برای تهیه یک صبحانه مناسب برای کاهش فشار خون ، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:
میوه‌ها
به گزارش خط سلامت انتخاب میوه‌هایی که حاوی پتاسیم زیادی هستند، مانند موز، پرتقال، هندوانه و خرما می‌تواند مفید باشد. پتاسیم به کنترل فشار خون کمک می‌کند.
غلات کامل
مصرف غلات کامل مانند نان‌های تمام‌دانه، جو و غله‌های دیگر به جای محصولات نیمه‌تمام‌دانه مانند نان سفید کمک می‌کند. غلات کامل دارای فیبر بیشتری هستند که به کنترل فشار خون کمک می‌کنند.
ماست و محصولات لبنی کم چرب
مصرف ماست یا محصولات لبنی کم چرب مانند ماست یونانی یا کره خامه کم چرب می‌تواند مفید باشد. آنها حاوی کلسیم و پروتئین هستند که برای کنترل فشار خون مفیدند.
تخم مرغ یا تخم مرغ سرخ‌شده
منابع خوبی از پروتئین با کیفیت هستند که می‌توانند به بهبود سلامت قلب و کنترل فشار خون کمک کنند.
مواد غذایی حاوی چربی‌های ناسالم کم
از مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع شده و ترانس‌چربی خودداری کنید. به جای آن، از روغن‌های نباتی نظیر روغن زیتون یا روغن کنجد استفاده کنید که حاوی چربی‌های ناپُرخاص و مفید هستند.
محدودیت مصرف نمک
مصرف نمک را محدود کنید و از جایگزین‌های طبیعی مانند ادویه‌های تازه، آویشن، نعناع و آلوئه ورا استفاده کنید.
نمونه‌ای از یک صبحانه مناسب برای کاهش فشار خون می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
یک پنیره کره خامه کم چرب با میوه‌های تازه
نان تمام‌دانه با تخم مرغ سرخ‌شده و یک سبزیجات تازه. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
