چرا برخی افراد احساس حقارت می کنند؟ +علل و راهکار درمان

احساس حقارت نسبت به دیگران، در حقیقت نشان دهنده عزت نفس پایین است. افرادی که دایما احساس می کنند دیگران از هر لحاظی از آن ها بهتر هستند، به تدریج روابط خود را محدود می کند و منزوی می شوند. این مکانسیم فرد را در معرض ابتلا به مشکلات سلامت روان قرار می دهد.

به گزارش خط سلامت احساس حقارت که در موارد شدید به عقده حقارت تبدیل می شود، ریشه در تجارب کودکی فرد دارد.

احساس حقارت و عقده حقارت

احساس حقارت در موارد شدید به عقده حقارت تبدیل می شود.

به عقیده آلفرد آدلر( روانکاو معروف قرن 20)، همه افراد سطوحی از احساس حقارت را تجربه می کنند و همین احساس افراد را برای غلبه بر ناکامی ها برانگیخته می کند. 

به عقیده آدلر اگر یک فرد نتواند به احساس حقارت غلبه کند، دچار عقده حقارت می شود. انجمن روانشناسی آمریکا (APA)  احساس حقارت را اینگونه تعریف می کند: احساس اولیه بی کفایتی و ناامنی که از نقص های فیزیکی یا روانی ناشی می شود.

علائم احساس حقارت چیست؟

افرادی که از سطوح بالای احساس حقارت رنج می برند، دایما خود را با دیگران مقایسه می کنند و ضمن این مقایسه ها، احساسات منفی مانند شرم و خشم را تجربه می کنند. سایر علایم احساس حقارت، عبارت است از:

زود رنجی

کوچکترین انتقاد، افراد دچار احساس حقارت را با عواطف منفی، مانند شرم مواجه می کند.

کمالگرایی

افرادی که از سطوح بالای احساس حقارت رنج می برند، معمولا کمالگرا هستند. در نظر این افراد هیچ چیز واقعا خوب نیست.

احساس زیر نظر گرفته شدن

افرادی که از احساس حقارت رنج می برند، معمولا تصور می کنند با دیگران فرق دارند. این افراد دایما رفتارهای خود را زیر نظر می گیرند و معمولا استانداردهای بالایی برای خود تعیین می کنند.

 احساس بی‌ارزشی شدید

افرادی که با سطوح بالای احساس حقارت دست و پنجه نرم می کنند، معمولا از احساس بی ارزشی رنج می برند.

فقدان اصالت و  پنهان کردن خود واقعی

افراد دچار احساس حقارت، برداشتی منفی از خود دارند و همین امر باعث می شود آن ها عواطف، سلایق و حتی علاقه مندی های منحصر به فرد خود را پنهان کنند و روز به روز بیشتر از حقیقت وجودی خود فاصله بگیرند.

همچین مشخص شده است افرادی که از احساس حقارت رنج می برند، از رسانه های اجتماعی بسیار تاثیر می پذیرند. تماشای ویترین خوش رنگ و لعاب زندگی دیگران در فضای مجازی، احساس شرم و حقارت آن ها را افزایش می دهد.

احساس حقارت و آسیب های ناشی از آن

افرادی که با سطوح بالای احساس حقارت دست و پنجه نرم می کنند، بیشتر در معرض خطر اضطراب و افسردگی هستند.

دلایل ایجاد احساس حقارت

دلایل مختلفی منجر به احساس حقارت می شود؛ این دلایل عبارت است از:

مقایسه خود با دیگران

انتقاد مداوم والدین در دوران کودکی

انزوای اجتماعی ( این عامل باعث می شود فرد احساس کند با دیگران فرق دارد)

داشتن پدر و مادر کمالگرا

غلبه بر احساس حقارت

محدود کردن استفاده از فضای مجازی، احتمال مقایسه خود با دیگران را کاهش می دهد. سایر روش هایی که کاهش احساس حقارت را به دنبال دارد، عبارت است از:

شکرگزاری

تحقیقات نشان می دهد سپاسگزاری به خاطرموهبت های زندگی، تمایل به مقایسه خود با دیگران را کاهش می دهد.

به چالش کشیدن تفکر

یکی از موثرترین کارها برای غلبه بر احساس حقارت، به چالش کشیدن افکار منفی ایجاد کننده حس شرم و نقص است.

تمرینات ذهن آگاهی

مدیتیشن کمک می کند فرد به جای نشخوار اشتباهات گذشته یا نگرانی در مورد آینده، به لحظه حال توجه داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد تمرینات ذهن آگاهی توانایی فرد برای پذیرش خود را افزایش می دهد و نقش مهمی در کاهش احساس حقارت ایفا می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.