هر وعده به شما ترکیبی متعادل از پروتئین ، فیبر و سایر مواد مغذی ارائه می دهد. در این مقاله، دستور غذاهای فوری ، آسان و لذیذ با پروتئین بالا برای تمام روزهای هفته را بررسی می کنیم.
چرا پروتئین مهم است؟
به گزارش خط سلامت پروتئین، نیروی محرکه هر سلول و اندام بدن است و برای رشد، ترمیم و نگهداری عضلات ضروری است. علاوه بر این، پروتئین به شما احساس سیری می دهد، از پرخوری جلوگیری می کند و مدیریت وزن را آسان تر می کند. منابع پروتئینی شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس، آجیل و دانه ها است.
9 غذای پروتئینی سیر کننده
سالاد یونانی کبابی: کاهو، پنیر هالومی و پیتا کبابی با پروتئین بالا.
مرغ جالاپینو پوپر: سینه مرغ پر شده با هالاپینو و پنیر، پیچیده در بیکن.
ماهی سالمون چیلی شیرین: پخت سریع در ۱۰ دقیقه با طعم تند و شیرین.
پای مرغ تابه ای: پروتئین ۳۰ گرم در هر وعده به همراه سبزیجات.
میگو سیر با کینوا: کم چرب و پروتئین بالا، پخت آسان در یک ماهیتابه.
شام استیک با سبزیجات: استیک، اسفناج و قارچ سرخ شده، یک وعده پروتئینی کامل.
سالاد ذرت و لوبیای سیاه: بدون نیاز به پخت، پروتئین گیاهی عالی.
ماهی بادام: ماهی سریع سرشار از پروتئین و آجیل مفید.
سوسیس با کلم بروکسل: ترکیب سوسیس، بیکن و سبزیجات.
نکات تغذیه ای
ترکیب منابع حیوانی و گیاهی پروتئین، طیف کاملی از اسیدهای آمینه ضروری را تامین می کند.
پروتئین باعث افزایش سیری و رضایت از غذا می شود و احتمال میان وعده خوردن را کاهش می دهد.
انتخاب سبزیجات متنوع و غلات کامل همراه با پروتئین، تعادل غذایی و فیبر کافی فراهم می کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
