برای زودتر به خواب رفتن و داشتن یک خواب شبانه باکیفیت، نیاز به تغییرات کوچک و مداوم در روتین شبانه خود دارید.
به گزارش خط سلامت با رعایت این 11 نکته می‌توانید به راحتی به خواب بروید و روز بعد با انرژی بیشتری بیدار شوید.
1. تنظیم یک زمان خواب منظم
یکی از مهم‌ترین نکات برای خوابیدن زودتر، داشتن زمان خواب ثابت است. اگر هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید، ساعت بیولوژیک بدن شما تنظیم می‌شود و خواب راحت‌تری خواهید داشت.
2. استفاده از نور طبیعی در روز
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی طی روز به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند و از خوابیدن سخت در شب جلوگیری می‌کند. سعی کنید در طول روز به مدت ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
3. کاهش مصرف کافئین و نیکوتین
کافئین و نیکوتین هر دو محرک‌هایی هستند که خوابیدن را دشوار می‌کنند. سعی کنید از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و نوشابه‌ها در ساعت‌های بعدازظهر خودداری کنید.
4. ایجاد یک روتین شبانه آرامش‌بخش
انجام فعالیت‌هایی مثل مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا انجام تمرینات تنفسی قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بدن خود را برای خواب آماده کنید.
5. اجتناب از استفاده از صفحات نمایش
استفاده از تلفن همراه، تبلت یا کامپیوتر قبل از خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند. نور آبی ساطع‌شده از این دستگاه‌ها مانع از ترشح ملاتونین، هورمون خواب، می‌شود. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از این دستگاه‌ها دوری کنید.
6. ایجاد محیط خواب مناسب
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما برای خوابیدن مناسب است. دمای اتاق باید خنک و راحت باشد، محیط تاریک و ساکت باشد و تخت خواب شما راحت باشد.
7. ورزش منظم اما نه نزدیک به زمان خواب
ورزش به طور کلی به خواب شما کمک می‌کند، اما اگر آن را درست قبل از خواب انجام دهید، می‌تواند خواب شما را مختل کند. بهتر است ورزش را در ساعات اولیه روز یا عصر انجام دهید.
8. نوشیدن یک نوشیدنی گرم آرامش‌بخش
نوشیدن یک فنجان چای گیاهی مانند بابونه یا نوشیدنی‌های آرامش‌بخش قبل از خواب می‌تواند به آرامش شما کمک کند و خواب راحت‌تری داشته باشید.
9. خودداری از خوردن وعده‌های سنگین قبل از خواب
خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب می‌تواند باعث ناراحتی معده و مشکلات گوارشی شود که خواب شما را مختل می‌کند. سعی کنید حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
10. مراقب استرس و افکار منفی باشید
استرس و افکار منفی می‌توانند شما را از خوابیدن به موقع باز دارند. تمرین‌های مدیتیشن یا تمرکز بر تنفس می‌تواند به کاهش استرس و آرامش ذهنی کمک کند.
11. پذیرفتن خواب به عنوان یک اولویت
مهم‌ترین نکته این است که خواب را به عنوان یک اولویت در زندگی خود در نظر بگیرید. خواب کافی برای حفظ سلامت جسمی و روانی شما ضروری است، پس به آن اهمیت دهید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
