طبق یک مطالعه، کمبود وزن با خطر مرگ زودهنگام 140 درصدی در مردان و 100 درصدی در زنان مرتبط است. اینها در واقع بالاتر از خطرات چاقی بودند.
به گزارش خط سلامت، کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی یا BMI زیر 18.5 تعریف می شود، اگرچه بدانید که اندازه گیری BMI به تنهایی کامل نیست.
در ایالات متحده، 1٪ از مردان و 2.4٪ از زنان 20 سال و بالاتر دچار کمبود وزن هستند. این می تواند به همان اندازه که چاقی بد است ، بد باشد.
مطالعات نشان می دهد که این می تواند احتمال خطر عفونت ها را بیشتر کند می تواند منجر به پوکی استخوان به دلیل افزایش سن و حتی تحلیل رفتن عضلات (سارکوپنیا) و غیره شود.
همچنین برخی از افراد هستند که از نظر بالینی کمبود وزن ندارند اما همچنان می خواهند مقداری عضله و توده به دست آورند.
مهمترین چیز برای افزایش وزن این است که کالری بیشتری نسبت به آنچه بدن می سوزاند بخورید. اگر این کار را نکنید، به سادگی وزن اضافه نمی کنید.
سریعترین راه برای تعیین کالری مورد نیاز خود استفاده از یک ماشین حساب کالری است روزانه 300 تا 500 کالری بیش از سطح توان خود را در نظر بگیرید یا 700 تا 1000 کالری ، اگر می خواهید زودتر کالری بدست آورید. حال به خاطر داشته باشید که ماشین حساب های کالریفقط تخمین هایی را ارائه می دهند.
خوردن نوشابه و دونات ممکن است به افزایش وزن شما کمک کند،اما این نوع درست نیست. در واقع خوردن غذاهای سالم بسیار مهم است تا عضله بسازید و همچنان سلامت متابولیک را پرورش دهید، که ما را به نقطه بعدی می رساند.
غذاهای پروتئینی زیادی بخورید تنها مهم ترین ماده مغذی برای به دست آوردن وزن سالم پروتئین است. به هر حال، ماهیچه از پروتئین ساخته شده است. برای افزایش وزن، 0.7 تا 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن یا 1.5 تا 2.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم را هدف قرار دهید.
حتی اگر کالری دریافتی شما بسیار بالا باشد، می توانید از آن هم بالاتر بروید غذاهای سالم با پروتئین بالا شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، بسیاری از محصولات لبنی، حبوبات و آجیل است.
مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین آب پنیرنیز می‌توانند مفید باشند اگر برای خوردن مقادیر زیاد تلاش می‌کنید. اگرچه پروتئین پادشاه است، شما همچنین باید در طول روز مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی بخورید تا کالری مورد نیاز خود را بیشتر کنید، بنابراین در این مورد رژیم کم چربی یا کم کربوهیدراتاحتمالاً چندان مفید نخواهد بود. برای اینکه مطمئن شوید مقدار زیادی از کالری اضافی به جای سلول های چربی به عضلات شما می رود،شروع وزنه زدن یا انجام تمرینات مقاومتی بسیار مهم است.
سالن بدنسازی محیط مناسبی برای این کار استو شما باید دو تا چهار بار در هفته تمرین کنید. اگر در این زمینه تازه کار هستید، در ابتدایک مربی شخصی واجد شرایط استخدام کنیددر پایان روز، تغییر وزن یک ماراتن است نه دوی سرعت و این برای کاهش وزن یا افزایش آن است. و در حالی که زمان زیادی می برد، اگر ثابت قدم باشید،در درازمدت به موفقیت های زیادی دست خواهید یافت. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
