اضطراب، استرس و خواسته های زندگی مدرن اغلب این توهم را ایجاد می کند که خوشبختی یک رویای دور است. با این حال، با درک و یادگیری ذهن خود و به کارگیری این شش ترفند ساده، می توانیم حس شادی پایدار را در خود پرورش دهیم.
به گزارش خط سلامت در اینجا شش راه ساده وجود دارد که می توانید ذهن خود را فریب دهید تا احساس شادی داشته باشید.
شش راه ساده برای احساس شادی
ورزش ده دقیقه ای سریع برای پمپاژ خون
فعالیت بدنی به عنوان یک تقویت کننده طبیعی خلق و خو عمل می کند. درگیر شدن در یک برنامه ورزشی مختصر و 10 دقیقه ای – خواه پیاده روی سریع، مجموعه ای از جک های پرش یا تمرینات کششی – می تواند باعث آزاد شدن اندورفین شود که انتقال دهنده های عصبی لذت بخشی هستند که به احساس شادی و کاهش استرس کمک می کنند. گنجاندن چنین دورههای سریع فعالیت بدنی در روز میتواند انرژی را القا کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد، حتی در شلوغترین برنامهها.
خواب خود را در اولویت قرار دهید
خواب با کیفیت قهرمان گمنام یک ذهن شاد است. فقدان خواب کافی نه تنها بر سلامت جسمانی تأثیر می گذارد، بلکه بر سلامت روان نیز تأثیر می گذارد. یک برنامه خواب ثابت را در اولویت قرار دهید و هدف آن هفت تا نه ساعت خواب آرام توصیه شده در هر شب باشد. ایجاد یک برنامه آرامبخش قبل از خواب، دوری از صفحه نمایش قبل از خواب، و ایجاد یک محیط خواب راحت می تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. همچنین مزیت دیگری وجود دارد که هورمونهای شما در هنگام خواب خود تنظیم میشوند و این باعث میشود هنگام بیدار شدن از خواب، ذهنیت شادتری داشته باشید.
مدتی را در طبیعت یا هر جای
طبیعت توانایی قابل توجهی برای بازیابی و ارتقای روحیه ما دارد. حتی یک پیاده روی کوتاه در یک محیط سبز - یک پارک، یک باغ یا یک مسیر - می تواند ذهن را جوان کند و روح را آرام کند. مناظر، صداها و بوهای طبیعت اثر آرام بخشی دارند، استرس و اضطراب را کاهش می دهند و در عین حال احساس شادی را تقویت می کنند. ارتباط با طبیعت حس قدردانی و هیبت را تقویت می کند، زیبایی های جهان را به ما یادآوری می کند و دوز مورد نیاز مثبت را به زندگی ما می آورد.
لبخند زدن به خودتان را تمرین کنید! کار می کند!
عمل لبخند زدن، حتی در صورت اجبار، می تواند باعث ایجاد احساسات واقعی شادی شود. هر روز یک لحظه وقت بگذارید و با لبخند در آینه به خودتان سلام کنید. عمل فیزیکی لبخند زدن، انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و سروتونین را آزاد می کند و باعث ایجاد احساس شادی و کاهش سطح استرس می شود. این تمرین ساده می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و روزتان را با مثبت اندیشی القا کند.
لیست ها و برنامه ها را تهیه کنید و ایده ها را یادداشت کنید
ایجاد لیست، یادداشت برنامه ها یا نوشتن ایده ها می تواند به طور قابل توجهی بر وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارد. سازماندهی افکار روی کاغذ نه تنها بهره وری را افزایش می دهد، بلکه احساس موفقیت و جهت را نیز فراهم می کند. تقسیم وظایف به مراحل قابل مدیریت و تقسیم آنها به محض تکمیل، حس موفقیت را ایجاد می کند و به احساس خوشبختی و رضایت کمک می کند.
صاف بنشین!
باور کنید یا نه، وضعیت بدن شما می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. قد بلند نشستن یا ایستادن نه تنها برای سلامت جسمی مفید است، بلکه بر سلامت روانی نیز تأثیر می گذارد. حفظ وضعیت بدنی خوب سیگنال هایی را به مغز شما می فرستد، اعتماد به نفس را تقویت می کند و ذهنیت مثبت را ارتقا می دهد. در طول روز وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید - شانه های خود را به عقب بچرخانید، سر خود را بالا نگه دارید و ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید. این تنظیم ساده می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و باعث شود احساس قدرت بیشتری کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
