اگرچه بسیاری از افراد به طور غریزی به استفاده از یخ روی آسیب ها می‌پردازند، اما در برخی مواقع این کار می‌تواند روند بهبودی را کند، کند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به شما 7 نکته مهم برای درمان آسیب‌های جزئی در خانه را می آموزیم که به شما کمک می‌کند، بهبودی سریع‌تری را تجربه کنید.
7 روش موثر برای درمان آسیب‌های جزئی در خانه
اگر دچار آسیب جزئی شده‌اید، ممکن است اولین واکنش شما استفاده از یخ یا حمام یخ باشد. اما آیا این همیشه بهترین راه است؟ بر اساس نظرات سارا میلر، فیزیوتراپیست در ایالت میسوری، ایالات متحده آمریکا، روش‌های خانگی متعددی برای درمان آسیب‌ها وجود دارد که می‌توانند بدون ایجاد آسیب بیشتر، به بهبودی سریع‌تر کمک کنند. در این مقاله، شما با روش‌هایی نظیر استفاده از گرما برای شل کردن عضلات، فشرده‌سازی برای کاهش تورم، و همچنین فعالیت‌های ملایم برای حفظ عملکرد عضلات آشنا خواهید شد.
در اینجا میلر نکاتی را برای درمان آسیب‌های جزئی در خانه به اشتراک می‌گذارد که می‌تواند شما را در مسیر درمان خانگی هدایت کند:
1. اشکالی ندارد 24 ساعت صبر کنید و دوباره ارزیابی کنید
اگر آسیب شما اورژانسی به نظر نمی‌رسد، میلر توصیه می‌کند 24 ساعت صبر کنید. بررسی کنید که آیا تورم کاهش یافته و آیا می‌توانید بر ناحیه آسیب‌دیده وزن وارد کنید. این‌ها نشانه‌های خوبی هستند که نشان می‌دهند ممکن است آسیب شما خودبه‌خود بهبود یابد.
میلر می‌گوید: بدن ما انعطاف‌پذیر است. دادن زمان به بدن برای بهبودی یک روش خوب برای تشخیص این است که آیا آسیب نیاز به مراقبت پزشکی دارد یا این که بدن شما به طور طبیعی بهبود می‌یابد.
اگر بعد از چند روز درمان خانگی همچنان این مشکلات ادامه داشت، به مراقبت پزشکی نیاز دارید:
تورم کم نشده است.
توانایی تحمل وزن بهبود نیافته است.
اگر نمی‌توانید وزنی روی ناحیه آسیب‌دیده وارد کنید (برای مثال، راه بروید، چیزی بلند کنید یا وزن بدن را روی دست‌ها و مچ‌های خود بگذارید)، این می‌تواند نشانه‌ای از آسیب جدی‌تر، مانند شکستگی باشد.
قبل از استفاده از یخ خوب فکر کنید
استفاده از یخ برای درمان آسیب‌های حاد هنوز یک موضوع داغ در بحث سلامت است. یخ می‌تواند درد را تسکین داده و التهاب را کاهش دهد، اما یک مشکل دارد.
میلر می‌گوید: یخ می‌تواند به کاهش درد کمک کند و ما می‌دانیم که التهاب را کاهش می‌دهد، اما انجام این کار ممکن است روند بهبودی طبیعی را کند کند. تحقیقات زیادی وجود ندارد که نشان دهد یخ به بهبود بافت کمک می‌کند.
اگر آسیب شما متورم و دردناک است، می‌توانید کیسه یخ یا نخودفرنگی منجمد را به آرامی روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید، اما استفاده از آن باید در حد اعتدال باشد تا روند بهبودی بدن کند نشود.
اگر به فکر استفاده از حمام یخ هستید، میلر به جای آن توصیه می‌کند که تمرینات هوازی با شدت کم، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام دهید. او می‌گوید: غوطه‌وری‌های کامل بدن و سرما درمانی بیشتر برای تحریک سیستم عصبی و بهبود پاسخ‌های استرسی مفید هستند تا کمک به بهبودی.
از گرما برای شروع درمان استفاده کنید
استفاده از گرمای مرطوب می‌تواند ماهیچه‌های سفت شده را شل کرده و روند درمان را تسریع کند. استفاده از گرما برای 10 دقیقه می‌تواند کمک زیادی به تسکین و شل شدن ناحیه آسیب‌دیده کند.
میلر می‌گوید: گرما باعث بهبود سلامت عروق می‌شود و جریان خون خوبی به ناحیه آسیب‌دیده می‌آورد که برای بهبود بافت آسیب‌دیده ضروری است.
بخشی از درمان یک آسیب جزئی در خانه، گوش دادن به بدن خود است. میلر می‌گوید: من همیشه به مردم می‌گویم که خودشان دانشمند بدنشان باشند. در نهایت، استفاده از یخ یا گرما هیچ ضرری ندارد، به‌ویژه در 12 ساعت اول.
فقط در صورت لزوم از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید
گزینه‌های زیادی برای داروهای ضد درد OTC (بدون نسخه) وجود دارد، از جمله داروهای خوراکی، روغن‌ها، کرم‌ها و ژل‌ها. میلر نیاز به کاهش درد را درک می‌کند، اما هشدار می‌دهد که این درمان‌ها می‌توانند علائم را مخفی کنند و شما را از گوش دادن به بدن خود بازدارند.
اگر نیاز به دارویی برای کنترل درد دارید، میلر توصیه می‌کند که به جای ایبوپروفن از استامینوفن استفاده کنید. ایبوپروفن ضد التهاب است که می‌تواند تورم و درد را کاهش دهد، اما ممکن است روند بهبودی طبیعی را مختل کند.
میلر می‌گوید: قبل از مصرف داروهای بدون نسخه یا استفاده از محصولات موضعی، وضعیت آسیب‌دیدگی را ارزیابی کنید تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا آسیب نیاز به مراقبت پزشکی دارد یا خود به خود بهبود می‌یابد.
تورم طولانی‌مدت را با فشرده‌سازی و بالا بردن درمان کنید
نواحی دورتر از قلب مانند انگشتان دست، مچ‌ها و پاها به طور طبیعی بیشتر متورم می‌شوند. حتی اگر تورم پس از چند روز بهبود یابد، ممکن است در این نواحی همچنان تورم باقی بماند.
برای فشرده‌سازی، از یک باند الاستیک استفاده کنید و ناحیه آسیب‌دیده را به آرامی بپیچید. از دورترین نقطه از قلب شروع کنید و به تدریج فشار را شل کنید.
میلر می‌گوید: پوست خود را به طور مکرر بررسی کنید. اگر مچ پا را می‌بندید، انگشتان پا باید رنگ طبیعی خود را داشته باشند.
بافت را کشش ندهید
آسیب‌هایی مانند کشیدگی همسترینگ یا کشیدگی عضلات ممکن است بلافاصله احساس سفتی ایجاد کنند. اولین واکنش شما ممکن است کشش عضله باشد، اما میلر توصیه می‌کند که این کار را انجام ندهید.
او می‌گوید: دلیلی وجود دارد که عضله سفت شده است. اگر آن را بکشید، ممکن است دوباره حرکتی را که باعث سفتی شده، تکرار کنید.
به آرامی عضله را فعال کنید
ممکن است شنیده باشید بهتر است از عضله آسیب‌دیده استفاده نکنید، اما میلر می‌گوید این همیشه درست نیست. فعال کردن آرام عضله با تمرینات ایزومتریک (فشردن عضله بدون حرکت دادن مفصل) می‌تواند به درمان کمک کند.
به عنوان مثال، اگر عضله دوسر شما آسیب دیده است، می‌توانید به آرامی عضله را منقبض کنید بدون اینکه بازو را حرکت دهید. انقباض را برای 10 ثانیه نگه دارید و این کار را 10 بار تکرار کنید.
مطالعات نشان داده‌اند تمرینات ایزومتریک برای آسیب‌های عضلانی حاد بسیار مؤثر هستند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
