رابطه ها، حتی پرمحبت ترین آنها، نیازمند مراقبت و توجه روزانه هستند. نظریه «خانه رابطه محکم» گاتمن ها نشان می دهد که ایجاد پایگاه احساسی قوی و پاسخ مثبت به تلاش های کوچک شریک زندگی، ستون اصلی رابطه پایدار است.
به گزارش خط سلامت با دو استراتژی علمی ساده می توانید رابطه خود را مقاوم تر و پر از اعتماد و امنیت کنید: ساخت نقشه عشق و تمرین پاسخ مثبت به تلاش های روزمره شریک زندگی .
دو استراتژی علمی برای تقویت رابطه
۱. نقشه عشق بسازید
هر خانه محکم با یک نقشه دقیق شروع می شود. در رابطه، این نقشه همان چیزی است که گاتمن ها «نقشه عشق» می نامند: درک واقعی شما از دنیای درونی شریک زندگی تان.
برخی افراد فکر می کنند کافی است حقایق ظاهری درباره شریک خود مانند رنگ مورد علاقه یا قهوه مورد علاقه او را بدانند. اما نقشه عشق واقعی، درک عمیق و همیشگی شما از احساسات، ترس ها، رویاها و منابع استرس شریک زندگی است.
مطالعه ای در Journal of Family Theory & Review نشان می دهد که داشتن نقشه عشق واقعی باعث می شود زوج ها بتوانند با مهربانی و صبر، استرس های اجتناب ناپذیر زندگی را پشت سر بگذارند.
مثلا اگر بدانید که ملاقات های خانوادگی برای شریک شما استرس زا است، می توانید قبل از بروز استرس، او را به شیوه ای که نیاز دارد آرام کنید و حمایت نشان دهید.
نکته کلیدی: نقشه عشق یک کار یکباره نیست. شریک شما تغییر می کند و شناخت شما نیز باید تغییر کند. روزانه سوال بپرسید، کنجکاو باشید و ارتباط خود را تقویت کنید تا رابطه شما پایدار بماند.
۲. به سمت شریک خود روی کنید، نه دور یا علیه او
بعد از ایجاد پایه احساسی محکم، باید دیوارهایی بسازید که رابطه را امن نگه دارند. این دیوارها زمانی ساخته می شوند که شرکا به طور مداوم «به سمت» یکدیگر روی کنند.
هر روز، شما و شریک تان تلاش های کوچک برای اتصال احساسی انجام می دهید، حتی اگر متوجه نباشید. لحظاتی مثل:
گفتن «وای، بیا این غروب خورشید را ببین!»
آه کشیدن و گفتن «نمیتونی حدس بزنی رئیس امروز چی گفت!»
پرسیدن «میای کنارم بشینی؟»
پاسخ شما به این تلاش ها تعیین کننده دوام رابطه است. پژوهش های گاتمن نشان می دهد که زوج های خوشبخت حدود ۸۶٪ از این تلاش ها را پاسخ مثبت می دهند، در حالی که زوج های در آستانه طلاق تنها ۳۳٪ پاسخ مثبت نشان می دهند.
انواع پاسخ ها:
پاسخ مثبت: توجه، درگیر شدن و نشان دادن علاقه
نادیده گرفتن: «روی برگرداندن»
پاسخ با عصبانیت یا خصومت: «عمل علیه» شریک
تلاش های کوچک اغلب غیرقابل مشاهده و پنهان اند، اما جمع شدن این واکنش ها در طول زمان احساس امنیت یا بی اهمیتی را در رابطه شکل می دهد.
لازم نیست همیشه کامل باشید. کافی است به اندازه کافی حضور داشته باشید، پاسخ دهید و تلاش های خودتان برای اتصال را نیز انجام دهید. این رفتار تبدیل به عادت شود و «دیوارهای» خانه مشترک شما احساس امنیت ایجاد می کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
