علل خستگی چشم + درمان و پیشگیری

خانه
سلامت

پوریا کبیری

۰۷ مهر ۱۴۰۳ ۱۸:۵۰

خستگی چشم وضعیتی است که در آن عضلات چشم در اثر استفاده بیش از حد خسته می‌شوند.

به گزارش خط سلامت خستگی چشم می‌تواند باعث کاهش بهره‌وری و ناراحتی شود. در این مقاله، به بررسی علل، علائم، درمان و راه‌های پیشگیری از خستگی چشم می‌پردازیم.

خستگی چشم چیست؟

خستگی چشم وضعیتی است که در آن عضلات چشم در اثر استفاده بیش از حد خسته می‌شوند. این حالت اغلب با علائمی مانند:

خشکی چشم

سوزش و خارش

تاری دید

سردرد

حساسیت به نور

مشکل در تمرکز

احساس سنگینی در پلک‌ها

همراه است.

علل خستگی چشم

استفاده طولانی مدت از دستگاه‌های دیجیتال: رایانه، تلفن همراه، تبلت و سایر دستگاه‌های الکترونیکی از مهم‌ترین دلایل خستگی چشم هستند.

نور نامناسب: نور کم یا نور شدید می‌تواند به چشم‌ها فشار وارد کند.

استفاده از عینک نامناسب: استفاده از عینک نامناسب یا عدم استفاده از عینک در صورت نیاز می‌تواند باعث خستگی چشم شود.

مشکلات بینایی: نزدیک‌بینی، دوربینی، آستیگماتیسم و سایر مشکلات بینایی می‌توانند به خستگی چشم کمک کنند.

خشکی چشم: کاهش تولید اشک یا افزایش تبخیر اشک می‌تواند باعث خشکی چشم و در نتیجه خستگی چشم شود.

خواب ناکافی: خواب کافی برای سلامت چشم‌ها ضروری است.

کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی: کمبود ویتامین A، C و E می‌تواند به سلامت چشم آسیب برساند.

درمان خستگی چشم

استراحت: به چشمان خود استراحت دهید و هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به یک نقطه دور نگاه کنید.

قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به یک نقطه در فاصله 5- 6 متری نگاه کنید.

تنظیم نور: نور محیط کار یا مطالعه خود را تنظیم کنید تا مناسب باشد.

استفاده از قطره‌های چشمی مصنوعی: برای کاهش خشکی چشم از قطره‌های چشمی مصنوعی استفاده کنید.

عینک مناسب: از عینک مناسب برای مطالعه یا کار با کامپیوتر استفاده کنید.

ماساژ ملایم پلک‌ها: ماساژ ملایم پلک‌ها می‌تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند.

پیشگیری از خستگی چشم

کاهش زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال: سعی کنید زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال را کاهش دهید.

افزایش پلک زدن: به طور آگاهانه پلک بزنید تا از خشکی چشم جلوگیری کنید.

حفظ رطوبت محیط: از یک دستگاه مرطوب‌کننده برای افزایش رطوبت هوا استفاده کنید.

تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها برای سلامت چشم مفید است.

ورزش چشم: انجام تمرینات ساده برای چشم‌ها می‌تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند. در اینجا چند نمونه از این ورزش‌ها را معرفی می‌کنیم:

ورزش‌های پایه:

پلک زدن آرام: به مدت دو دقیقه به آرامی و پشت سر هم پلک بزنید. این کار به مرطوب نگه داشتن چشم‌ها کمک می‌کند.

خیره شدن به نقطه دور: به یک نقطه دور در مقابل خود خیره شوید. سپس به یک نقطه نزدیک‌تر نگاه کنید و دوباره به نقطه دور برگردید. این تمرین به تقویت عضلات چشم کمک می‌کند.

چرخاندن چشم‌ها: سر خود را ثابت نگه دارید و چشم‌هایتان را به سمت راست، چپ، بالا و پایین بچرخانید.

ماساژ پلک‌ها: با انگشتان تمیز، به آرامی پلک‌هایتان را ماساژ دهید. این کار به کاهش تنش در اطراف چشم‌ها کمک می‌کند.

ورزش‌های پیشرفته‌تر

تمرین عدد هشت: تصور کنید عدد هشت را با چشمانتان رسم می‌کنید. این تمرین به تقویت عضلات چشم و بهبود هماهنگی چشم و دست کمک می‌کند.

تمرین دنبال کردن شیء: یک شیء کوچک را در فاصله حدود 30 سانتی‌متری از خود نگه دارید و آن را به آرامی به چپ و راست، بالا و پایین حرکت دهید. با چشمانتان شیء را دنبال کنید.

تمرین تمرکز نزدیک و دور: یک شیء نزدیک (مانند نوک انگشتتان) را به آرامی به سمت چشمانتان بیاورید و سپس آن را به آرامی دور کنید. این تمرین به بهبود قابلیت تطابق چشم‌ها کمک می‌کند.