رژیم غذایی سرشار از پروتئین چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

خط سلامت: برای داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل، پروتئین یکی از اصلی‌ترین مواد مغذی است که باید در وعده‌های غذایی شما گنجانده شود.

خانه
سلامت

زهرا کاشانی

۰۴ بهمن ۱۴۰۳ ۱۴:۲۳

رژیم غذایی سرشار از پروتئین چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

مصرف پروتئین می‌تواند به کنترل گرسنگی و کاهش وزن کمک کند. با انتخاب منابع پروتئینی مناسب مانند گوشت‌های بدون چربی، غذاهای دریایی ، لوبیا ، سویا و لبنیات کم چرب ، می‌توانید به افزایش سلامت کلی بدن و جلوگیری از مشکلات مختلف کمک کنید.

به گزارش خط سلامت در این مقاله به بررسی بهترین منابع پروتئین و نحوه اضافه کردن آن به رژیم غذایی می‌پردازیم تا با افزایش پروتئین، انرژی روزانه‌تان را تأمین کنید.

بهترین منابع پروتئین

منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و با چربی اشباع کمتر شامل موارد زیر هستند:

گوشت‌های بدون چربی

غذاهای دریایی

لوبیا

سویا

لبنیات کم چرب

تخم‌مرغ

آجیل و دانه‌ها

برای تنوع بیشتر، می‌توانید ماهی سالمون یا دیگر ماهی‌های سرشار از امگا 3، لوبیا یا عدس که هم پروتئین و هم فیبر دارند، گردو یا بادام را به غذاهای خود اضافه کنید. در اینجا مقدار پروتئین موجود در برخی از غذاها آورده شده است:

1/2 فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب: 12.4 گرم پروتئین

85 گرم توفو سفت: 9 گرم پروتئین

1/2 فنجان عدس پخته: 9 گرم پروتئین

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی: 7 گرم پروتئین

85 گرم سینه مرغ بدون پوست: 26 گرم پروتئین

85 گرم فیله ماهی: 17-20 گرم پروتئین

28 گرم پنیر پروولون: 7 گرم پروتئین

1/2 فنجان لوبیا پخته: 7.7 گرم پروتئین

28 گرم بادام: 6 گرم پروتئین

1 تخم‌مرغ بزرگ: 6 گرم پروتئین

115 گرم ماست ساده کم چرب: 6 گرم پروتئین

115 گرم شیر سویا: 3.5 گرم پروتئین