هورمونها پیامرسانهای شیمیایی بدن هستند که نقش مهمی در تنظیم وزن، اشتها، متابولیسم و سایر عملکردهای بدن ایفا میکنند. با تنظیم مجدد این هورمونها میتوانید به طور طبیعی و پایدار به وزن دلخواه خود دست پیدا کنید.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، 7 روش علمی برای تنظیم مجدد هورمونهای کاهش وزن ارائه شده است.
موثر ترین هومون ها در تنظیم وزن
هورمونها، پیامرسانهای شیمیایی بدن، نقش بسیار مهمی در تنظیم وزن و اشتها دارند. دو هورمون کلیدی در این زمینه، لپتین و گرلین هستند:
لپتین: این هورمون توسط سلولهای چربی تولید میشود و به مغز سیگنال میفرستد که بدن انرژی کافی ذخیره کرده و نیازی به خوردن بیشتر نیست. بنابراین، لپتین باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم میشود.
گرلین: این هورمون عمدتاً توسط معده تولید میشود و به مغز سیگنال گرسنگی میفرستد. هنگامی که معده خالی است، سطح گرلین افزایش مییابد.
7 روش برای تنظیم مجدد هورمونهای کاهش وزن
هورمونها پیامرسانهای شیمیایی بدن هستند که نقش مهمی در تنظیم وزن، اشتها، متابولیسم و سایر عملکردهای بدن ایفا میکنند. اختلال در تعادل هورمونی میتواند کاهش وزن را دشوار کند. در ادامه، 7 روش علمی برای تنظیم مجدد هورمونهای کاهش وزن آورده شده است:
تغذیه متعادل و سرشار از فیبر
فیبر به کند شدن هضم غذا و ایجاد احساس سیری کمک میکند، که میتواند به کاهش هورمون گرسنگی (گرلین) و افزایش هورمون سیری (لپتین) کمک کند. مواد غذایی غنی از فیبر عبارتند از: میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل.
کاهش مصرف قندهای افزوده
قندهای افزوده میتوانند به افزایش مقاومت به انسولین و اختلال در تعادل هورمونی منجر شوند. جایگزینهای سالم برای قندهای مصنوعی عبارت است از: میوههای تازه، عسل طبیعی (به مقدار کم) و شیرینکنندههای طبیعی مانند استویا.
کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده
کربوهیدراتهای تصفیه شده به سرعت هضم میشوند و باعث افزایش سریع قند خون و ترشح انسولین میشوند. سعی کنید این قبیل کربوهیدرات های ساده را با انواع پیچیده آن، یعنی غلات کامل، سبزیجات نشاستهای و حبوبات جایگزین کنید.
مصرف کافی پروتئین
پروتئین به افزایش احساس سیری، تقویت عضلات و افزایش متابولیسم کمک میکند. برخی از مهم ترین منابع پروتئینی، عبارت است از: گوشت بدون چربی، ماهی، تخممرغ، لبنیات کمچرب، حبوبات و آجیل.
مدیریت استرس
استرس مزمن میتواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش داده و به افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم منجر شود. برخی از مهم ترین روش های مدیریت استرس عبارت است از: یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق، ورزش منظم و گذراندن وقت در طبیعت.
خواب کافی
کمبود خواب میتواند به اختلال در هورمونهای گرسنگی و سیری، افزایش کورتیزول و کاهش متابولیسم منجر شود.
فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم میتواند تأثیر قابل توجهی بر تعادل هورمونی و در نتیجه کاهش وزن داشته باشد:
کاهش سطح گرلین: فعالیت بدنی به ویژه تمرینات هوازی میتواند سطح گرلین را کاهش دهد و احساس سیری را افزایش دهد.
افزایش حساسیت به لپتین: ورزش میتواند مقاومت به لپتین را کاهش دهد و باعث شود بدن به سیگنالهای سیری که توسط لپتین ارسال میشود، حساستر شود.
افزایش متابولیسم: ورزش باعث افزایش متابولیسم پایه میشود، بدین معنی که بدن حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری میسوزاند.
پایان خبر برای ورود به صفحه اینستاگرام دکتر مریم سامانی (روانشناس بالینی) کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
