بهترین و بدترین غذاها برای سرماخوردگی

برخی غذاها به دلیل خواص ضدالتهابی، تقویت سیستم ایمنی و تامین انرژی مورد نیاز بدن، می‌توانند علائم سرماخوردگی  را تسکین دهند. از طرف دیگر، برخی غذاها مانند الکل، کافئین، قند، غذاهای سرخ شده و غذاهای شور می‌توانند علائم سرماخوردگی را تشدید کنند.

به گزارش خط سلامت این غذاها باعث التهاب، کم آبی بدن و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی می‌شوند. در ادامه به معرفی بهترین و بدترین غذاها در زمان ابتلا به سرماخوردگی می پردازیم؛ با ما همراه باشید.

بهترین غذاها در زمان سرماخوردگی

سوپ مرغ: سوپ مرغ یک داروی خانگی کلاسیک است. این سوپ به دلیل خواص ضدالتهابی و توانایی رقیق کردن مخاط، به تسکین احتقان کمک می‌کند. همچنین، مایعات و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

مرکبات: پرتقال، گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین C هستند که سیستم ایمنی را تقویت کرده و مدت زمان سرماخوردگی را کاهش می‌دهند.

لبنیات: ماست حاوی پروبیوتیک‌ها است که به حفظ سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

فلفل دلمه ای: کپسایسین موجود در فلفل دلمه ای به رقیق شدن مخاط و کاهش احتقان کمک می‌کند.

عسل: عسل خواص ضد باکتریایی دارد و به تسکین گلودرد کمک می‌کند. عسل مانوکا به دلیل خواص ضد میکروبی قوی‌تر، گزینه بهتری است.

سیر: آلیسین موجود در سیر به مبارزه با عفونت‌ها کمک کرده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

موز: موز سرشار از پتاسیم، ویتامین B6 و فیبر است که به تامین انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

زنجبیل: زنجبیل خواص ضد التهابی و ضد ویروسی دارد و به کاهش گلودرد و حالت تهوع کمک می‌کند.

ادویه کاری: کاری ترکیبی از چندین ماده مفید برای سرماخوردگی است، از جمله سیر، زنجبیل و فلفل.

میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

بدترین غذاها که علایم سرماخوردگی را تشدید می کنند

الکل: الکل باعث التهاب، کم آبی بدن و تضعیف سیستم ایمنی می‌شود.

کافئین: کافئین باعث کم آبی بدن شده و خواب را مختل می‌کند.

قند: قند باعث التهاب و افزایش سطح قند خون می‌شود.

غذاهای سرخ شده: غذاهای سرخ شده باعث التهاب و اختلال در هضم می‌شوند.

غذاهای شور: غذاهای شور باعث احتباس آب و کم آبی بدن می‌شوند.

نکات مهم برای بهبود سرماخوردگی

نوشیدن آب فراوان به رقیق شدن مخاط و دفع سموم از بدن کمک می‌کند.

استراحت به سیستم ایمنی بدن شما اجازه می‌دهد تا بهتر با عفونت مبارزه کند.

ویتامین D برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی ضروری است. در صورت کمبود، از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید. همچنین اگر علائم شما شدید یا طولانی مدت است، حتما به پزشک مراجعه کنید.

 

پایان خبر برای ورود به صفحه اینستاگرام دکتر مریم سامانی (روانشناس بالینی) کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است