افسردگی فصلی و کسالت روانی را گروهی از افراد در بهار تجربه می کنند، اما چرا این اتفاق می افتد؟
به گزارش خط سلامت ماهیت تغییر از زمستان به بهار می تواند سلامت روان را از چند طریق مختل کند:
دلایل افسردگی بهاری
اگرچه در راهنمای تشخیص بیماری‌ها، افسردگی بهاری به طور رسمی ذکر نشده، اما این حالت میان مردم رایج است. یکی از دلایل مهم آن تغییرات طبیعی و آب‌وهوایی فصل بهار است که برای برخی افراد ناخوشایند و آزاردهنده است.
جلو کشیدن ساعت
یکی از دلایل جسمانی افسردگی بهاری، استرس ناشی از تغییر ساعت رسمی کشور است. معمولاً در ابتدای بهار، ساعت‌ها یک ساعت به جلو کشیده می‌شوند که باعث طولانی‌تر شدن روزها می‌شود.
تغییر الگوی خواب
این تغییر ساعت (که به آن ساعت تابستانی گفته می‌شود) طرفداران و مخالفان خاص خود را دارد. کارشناسان خواب و افراد صبح‌کار معتقدند این تغییر به‌خصوص برای سلامت خواب مفید نیست. در حالی که برخی ورزشکاران و کسانی که دوست دارند بعدازظهرها بیرون ورزش کنند، از این تغییر استقبال می‌کنند. به هر حال، تغییر ساعت تأثیر زیادی روی چرخه خواب و خلق‌وخو دارد.
عوامل محیطی
عوامل محیطی نیز می‌توانند در بهار باعث افسردگی شوند. پژوهشی از دانشگاه مریلند بالتیمور نشان داد که علائم افسردگی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی که آنتی‌بادی ضد آلرژن دارند، با مواجهه با گرده‌های گیاهی افزایش می‌یابد. گرده‌افشانی در بهار می‌تواند حساسیت این افراد را تشدید کند و علائم افسردگی را بدتر نماید.
تأثیر هوای مطبوع بهاری بر اضطراب اجتماعی و خودکشی
تغییر فصل از زمستان به بهار دارای ریشه‌های عمیق روان‌شناختی است. کسانی که در زمستان ترجیح می‌دهند در خانه بمانند و کمتر با دیگران ارتباط داشته باشند، معمولاً در روزهای سرد احساس امنیت می‌کنند و کمتر نگران قضاوت دیگران هستند. اما با آمدن بهار و هوای مطبوع، این «پناهگاه» که همان شرایط آب‌وهوایی سخت است، از بین می‌رود و فرد مجبور می‌شود مطابق با توقعات اجتماعی رفتار کند — چه این توقعات واقعی باشند و چه ساخته ذهن خودش. این تغییر می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و نوسانات خلقی شود.
عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز
مغز ما انتقال‌دهنده‌های عصبی یا پیام‌رسان‌های شیمیایی تولید می‌کند که نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو، احساسات و سایر عملکردهای حیاتی بدن دارند. اما وقتی این انتقال‌دهنده‌ها بیش از حد یا کمتر از حد لازم باشند، عملکرد طبیعی مغز مختل شده و ممکن است باعث بروز اختلالات خلقی شود. با فرا رسیدن فصل بهار چه تغییراتی در بدن ما رخ می‌دهد؟
افزایش ناگهانی نور خورشید باعث کاهش تولید ملاتونین در بدن می‌شود، در نتیجه خواب کمتری نسبت به نیاز بدن خواهیم داشت. این کمبود خواب می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند یا حتی به بروز آن کمک نماید. از سوی دیگر، سطح سروتونین (یکی از انتقال‌دهنده‌های عصبی مهم) با بلندتر شدن روزها و هوای آفتابی افزایش می‌یابد. کمبود سروتونین با افسردگی مرتبط است، اما افزایش بیش از حد آن هم ممکن است مشکلات روانی مانند اختلال اضطراب اجتماعی را به همراه داشته باشد. اگر نسبت به این تغییرات حساس باشید، ترکیب سروتونین زیاد و خواب ناکافی ممکن است به احساس بی‌قراری و نوسانات خلقی منجر شود.
حساسیت به گرده گیاهان
علاوه بر علائم رایج حساسیت مانند احتقان و خواب‌آلودگی، حساسیت به گرده گیاهان در بهار می‌تواند بر تغییرات خلقی و احساس افسردگی تأثیر بگذارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ روی ۱۳۰۶ کشاورز بالغ نشان داد که در روزهایی که میزان گرده‌ها در هوا زیاد است، علائم افسردگی بهاری در این افراد افزایش می‌یابد.
تغییر نور
ریتم های شبانه روزی با افزایش طول و شدت نور خورشید تغییر می کند و بر چرخه خواب و بیداری، انرژی و خلق و خو تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند هم میزان خودکشی و هم دوره های شیدایی اختلال دوقطبی در طول فصل بهار به دلیل تغییر در ریتم شبانه روزی به اوج خود می رسد.
روال‌های متفاوت
اگرچه گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل و انجام فعالیت‌های مختلف می‌تواند طراوت‌بخش باشد، اما همچنان تغییری است که ذهن و بدن ما باید با آن سازگار شود. تغییر در روال می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن اضطراب و استرس شود .
انتظارات
اغلب احساس می کنیم باید شاد و فعال باشیم زیرا بهار است. دیدن افراد دیگری که از نور خورشید لذت می برند، شرایط را برای ما سخت کند، اگر نتوانیم انرژی یا تمایلی برای این کار داشته باشیم. تحمیل انتظارات به خود اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان را بیشتر می کند .
شروع بهار در واقع می تواند بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد. تمرین خودمراقبتی و مراجعه به یک روانشناس بالینی می تواند به شما در عبور از آن کمک کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
