6 دلیل که نمیگذارد تغییر رفتار دهید

تغییر رفتار از سخت ترین چالش هایی است که یک انسان در طول زندگی تجربه می کند.

به گزارش خط سلامت تغییر رفتار بلندمدت و پایدار، مانند: تغییر رژیم غذایی، پرورش عادت های مثبت مانند ورزش کردن یا کاهش وابستگی، یکی از سخت ترین کارهایی است که هر فرد با آن روبرو می شود. 

تغییر رفتار چرا دشوار است؟

تغییر رفتار برای انسان ها فرایندی دشوار است. تحقیقات نشان داده است برخی دلایل علمی، به خوبی توضیح می دهد که چرا تغییر رفتار تا این حد دشوار است:

عادت به الگوهای فکری غلط

تلاش برای تغییر رفتار، تفکر همه یا هیچ را تقویت می کند. به عنوان مثال: "تغییر می کنم و اگر شکست بخورم، به این معنی است که نمی توانم این کار را انجام دهم."

یکی از اولین کارهایی که در مسیر تغییر رفتار لازم است انجام شود، این است که فرد سعی کند ذهن خود را از تفکر همه یا هیچ مصون نگه دارد.

تلاش برای تغییرات بسیار بزرگ

تغییر رفتار فرایندی دشوار و چالش برانگیز است.

برای تغییر رفتار باید با اقدامات خاص و قابل اندازه گیری شروع کرد. تلاش برای تغییرات بزرگ و مبهم باید جای خود را به هدف های کوچک و خاص بدهد. مثلا به جای اینکه بگویید "ورزش را شروع می کنم"، با خود قرار بگذارید "امشب بعد از کار به مدت 30 دقیقه در خیابان شروع به راه رفتن خواهم کرد.".

نداشتن جعبه ابزار

نکته این است انسان برای تغییر رفتار نیاز به ابزارهای معینی دارد برای مثال تغییر رژیم غذایی حداقل مستلزم آن است که فرد در مورد روش های سالم تر غذا خوردن و یک برنامه عملی برای تحقق آن آگاهی داشته باشد.

 دست کم گرفتن روند تغییر رفتار

تغییر رفتار طولانی‌مدت شامل مراحلی است. آسان است که انسان خود را گول بزند و باور کند که تغییر رفتار خیلی ساده است؛ اما حقیقت این است که هیچ چیز در مورد تغییر رفتار ساده نیست و این فرایند مستلزم تلاش و آمادگی ذهنی برای مواجه شدن با چالش هاست.

نپذیرفتن شکست 

یکی از محکم ترین حقایق تغییر رفتار این است که حداقل یک بار شکست بخشی از فرآیند است و احتمالاً شکست خوردن بیش از یک بار خواهد بود.

تغییر مستلزم شکست خوردن است. افرادی که برای تغییر رفتار انگیزه دارند لازم است شکست را به عنوان مرحله ای از تغییر بپذیرند، نه به‌عنوان پایان فرآیند یا بهانه‌ای برای متوقف کردن تلاش.

متعهد نبودن

تحقیقات تغییر رفتار می‌گوید یکی از مهم ترین مولفه های تغییر رفتار، تعهد است و بدون تعهد تغییر رفتار عملی نیست. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.