اخبار منفی و ناراحت کننده افرا را دچار اضطراب و پریشانی می‌کند. اضطرابی که به ناامیدی و افسردگی منجر شود.
به گزارش خط سلامت تاثیرات اخبار منفی و ناراحت کننده به شکل اضطراب، افسردگی و واکنش های ناشی از استرس حاد بروز پیدا می کند.
اخبار منفی و ناراحت کننده و راه های مقابله با اضطراب
به دل نگرفتن
باید پذیرفت افراد نظرات متفاوتی در مورد مسائل مشترک دارند و این به معنی توهین نیست. برخی به دلیل باورهای نادرست، هوش عاطفی پایین یا حساسیت بیش از حد در مقابل نظرات مخالف دیگران یا آنچه ممکن است طعنه تلقی شود، دفاعی رفتار می‌کنند.
آدم‌های پخته به خوبی می‌دانند هر کس، نگرش منحصربه فردی نسبت به مسائل دارد و این یکی از زیبایی های زندگی است. بهترین کار افراد تلاش برای تثبیت نظرات خود به صورت معقول است، تا با هر نظر مخالفی دچار تردید درباره خود نشوند.
اسم پیدا کردن برای احساسات
کنترل خشم فواید بسیاری دارد و در فرهنگ ها به آن توصیه شده است، کسی نگفته است نباید خشمگین شد، خوب است افراد پس از شنیدن خبری بد یا مایوس‌کننده به خود اجازه دهند تا خبر را هضم کرده و در صورت لزوم از آن خشمگین یا ناراحت شوند.
در چنین مواقعی یافتن کلمه مناسبی مانند خشمگین، بیزار یا وحشت‌زده که بتواند احساس افراد را به خوبی بیان کند مفید است، کمک می‌کند افراد بهتر شرایطی را که در آن هستند، درک کنند و بهتر و منطقی‌تر تصمیم گیری کنند.
پیدا کردن قلق خود
به تعداد آدم‌ها، روش برای مقابله با استرس وجود دارد. یکی باید به گوشه‌ای آرام بنشیند، دیگری با قدم زدن آرام می‌شود و یکی دیگر با شنیدن موسیقی موردعلاقه‌اش، افراد ا با روزهای سخت زندگی به سبک خود برخورد می‌کنند. خیلی‌ها واقعا نمی‌دانند چطور در شرایط سخت خود را آرام کنند و در این شرایط به دیگران برای ایجاد آرامش متکی هستند.
استرس بالا حساسیت به چیزهای منفی را افزایش داده و افراد را تحریک پذیر می کند. به وقت عصبانیت مغز، یک فیلتر منفی پیدا می‌کند و تنها روی چیزهای منفی تمرکز می‌کند، بنابراین افراد باید هرچه زودتر قلق خود را پیدا کرده و در مواقع بحرانی سطح استرس خود را کنترل کنند.
مرور کردن واقعیت‌ها
خبرهای بد و ناامید کننده در ابتدا احساس بسیار شدیدی ایجاد می‌کنند و روی قضاوت تاثیر می گذارند. در این زمان ها همه‌چیز تیره و تار است و افراد فکر می کنند این بدترین اتفاقی است که ممکن بود پیش بیاید.
ذهن تمایل به بزرگ نمایی مسائل دارد، با آن که احساسات واقعی هستند اما الزاما درست نیستند. بهتر است افراد با آرام تر شدن اوضاع منطقی به مسائل نگاه کنند، حقایق را از تخیلات جدا کرده و از مرور افکار منفی بپرهیزند.
نوشتن افکار روی کاغذ
یکی از روش‌های شناخته شده برای رسیدن به آرامش، نوشتن افکار و احساسات در زمان ناراحتی یا ناامیدی است. داشتن دفترچه خاطرات یا نوشتن مستمر افکار و احساسات به سلامت فکری کمک می کند، افراد بدون نگرانی از قضاوت شدن همه احساسات و نگرانی های خود درباره مشکلات شان را بیان می کنند. این کار در کنار راحت کردن فکر، به گرفتن تصمیم‌های منطقی‌تر کمک می کند.
تغییر دادن دیدگاه
به عقیده متخصصان، دیدگاه و نظر افراد راجع به اتفاقی که افتاده، نسبت به خود آن موضوع، تاثیر بیشتری بر حال و روز افراد دارد. اغلب این قول معروف را شنیده‌اند که شکست مقدمه پیروزی است، اما به این اشاره نشده که این اصل برای همه صادق نیست.
در واقع کسانی می‌توانند شکست‌های خود را مقدمه موفقیت‌های بعدی کنند، که در هر شکست و ناامیدی چیزی برای امیدواری پیدا کنند. افراد هرچه بهتر در شکست‌ها، عوامل موفقیت‌های بعدی را پیدا کنند و از آنها انرژی مثبت بگیرند، بهتر با ناامیدی کنار خواهند آمد.
به اندازه سنگ صبور بودن
شنیده شدن احساسات اهمیت بسیاری در سلامت روان دارد، اما بهتر است افراد از کسانی که در مقابله با هر مشکلی کنترل خود را از دست می‌دهند دوری کنند.
افرادی هستند که مشکلات را تسویه حساب زندگی با خود می‌بینند و تمام اتفاقات را کاملا شخصی می‌دانند. مثلا فکر می‌کنند راننده ماشین جلویی از عمد جلوی آنها پیچیده، رئیس شان به دلیل کینه و نفرت شخصی، بدرفتاری می‌کند یا همسرش خرید ها را فراموش کرده چون دیگر دوستش ندارد. این دسته آدم‌ها انرژی منفی خود را به دیگران هم انتقال می‌دهند و بهتر است افراد ارتباط با آنها را کاهش دهند.
غرق نشدن در فکرهای منفی
ناامیدی مانند هر احساس دیگری یک طیف را شامل می‌شود. مقدار ثابتی ندارد و بسته به شرایط و برخورد افراد زیاد یا کم می شود. بهترین کار این است، قبل از تبدیل شدن احساس ناامیدی به سرخوردگی و افسردگی، با آن روبه‌رو شوند.
افراد هرچه زمان بیشتری را در ناامیدی بگذرانند، بیشتر دچار سرخوردگی می شوند و مقابله با آن به مراتب سخت‌ترمی شود. این چرخه معیوب با تبدیل سرخوردگی به افسردگی تکمیل می‌شود و این روند همین‌طور ادامه می یابد. افراد باید با مشکلات زندگی خود مانند شانسی برای رشد و پیشرفت برخورد کنند مثلا خشم ناشی از یک شکست را به تصمیم قاطع برای پیروزی تبدیل کنند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
