از دست دادن دوست صمیمی نه تنها درد عاطفی ایجاد می کند، بلکه هورمون ها، حافظه و احساسات شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. روانشناسان و نورولوژیست ها راهکار هایی ارائه می دهند تا بتوانیم با این فقدان کنار بیاییم و روابط جدیدی بسازیم.
به گزارش خط سلامت دومنیکا چند سال پس از مهاجرت به نیویورک با اما آشنا شد. دوستی آنها در استودیوی یوگا آغاز شد و پس از مدتی عمیق شد؛ دومینیکا حتی یک تابستان در آپارتمان اما زندگی کرد. آنها شاهد موفقیت های یکدیگر بودند و بخش مهمی از سال های شکل گیری بزرگسالی خود را با هم گذراندند.
وقتی دوستی هشت ساله شان ناگهان پایان یافت و همزمان دومینیکا اولین شکست عاطفی جدی خود را تجربه می کرد، فقدان بسیار سنگین شد. او می گوید: "ما تقریبا هر روز با هم صحبت می کردیم، و رفتن از نزدیکی شدید به سکوت، به ویژه وقتی واقعاً به آنها نیاز داشتم، یکی از سخت ترین تجربیات برای من بود."
چه اتفاقی در مغز می افتد؟
۱. ذهن شما احساس تهدید می کند
از دست دادن دوستی باعث فعال شدن آمیگدالا می شود، ناحیه ای از مغز که پاسخ های احساسی را مدیریت می کند.
آمیگدالا محیط را برای تهدید بررسی می کند. وقتی آسیب عاطفی به حد آستانه می رسد، 'زنگ هشدار' را به صدا در می آورد و مجموعه ای از انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها برای آماده سازی بدن جهت دفاع فعال می شوند.
۲. هورمون ها ممکن است دچار بی نظمی شوند
فعال شدن انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین روی خلق و احساسات تاثیر می گذارد:
کاهش سروتونین : اختلالات خلقی
کاهش دوپامین : فقدان لذت
افزایش نوراپی نفرین : اضطراب و پاسخ استرسی
۳. حافظه و احساسات همگام می شوند
بخش احساسی مغز می تواند با محرک های محیطی حساس شود، که باعث تسلط خاطرات احساسی بر بخش های شناختی مغز و افزایش اضطراب، افسردگی و اختلال خواب می شود.
اثرات روانشناختی از دست دادن دوست نزدیک
۱. اندوه مبهم
"از دست دادن یک دوست نزدیک می تواند شبیه عزاداری برای مرگ باشد."
اندوه مبهم یعنی درد فقدان کسی که هنوز زنده است اما دیگر مانند گذشته در زندگی شما حضور ندارد.
۲. احساس طرد شدگی
فقدان دوستی که نیاز های وابستگی و تعلق را برآورده می کرد، می تواند منجر به تنهایی، کاهش عزت نفس و تردید به خود شود.
۳. پاسخ ترس
برخی افراد ممکن است برای محافظت خود، از باز کردن دوباره خود در برابر روابط جدید اجتناب کنند.
تفاوت از دست دادن دوست نزدیک با شریک عاطفی
از دیدگاه مغز، تفاوت از نظر معنای شخصی رابطه است.
شدت و ماهیت رابطه تعیین می کند که واکنش مغز چقدر مشابه یا متفاوت است.
راهکارهای مقابله با پایان دوستی
اجازه دهید غمگین شوید
پذیرش و عزاداری مانند پایان یک رابطه عاشقانه ضروری است.
از سرزنش خود یا دیگران پرهیز کنید
به جای تمرکز روی سرزنش، بپذیرید که مسیر این رابطه به پایان رسیده است.
کنجکاو باشید
پس از مراحل اولیه غم، بررسی کنید چرا رابطه پایان یافت و از تجربه برای رشد و تعیین مرز های سالم در روابط آینده استفاده کنید.
اهداف مشخص برای دوستی های جدید تعیین کنید
پس از بازاندیشی درباره پایان دوستی، ارزش ها و انتظارات خود را شفاف کنید.
سیستم حمایتی خود را بازسازی کنید
از دست دادن یک دوست نباید باعث نادیده گرفتن سایر روابط شود. ایجاد و تقویت ارتباطات جدید حس تعلق و امنیت عاطفی شما را باز می گرداند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
