با فردی که دلبستگی اجتنابی دارد چگونه دوستی کنید؟

دوستی با افراد دارای سبک دلبستگی اجتنابی ممکن است چالش برانگیز باشد، اما با صبر، خوداندیشی و ارتباط دلسوزانه می توان این روابط را سالم و پایدار نگه داشت. روان درمانگران بهترین استراتژی ها را برای مدیریت این نوع دوستی ها ارائه می دهند.

به گزارش خط سلامت دوستی ها اشکال مختلفی دارند. برخی از دوستان ممکن است بخواهند همیشه ما را ببینند یا با ما صحبت کنند، در حالی که دیگران با تماس کمتر راحت اند. هیچ روش “درستی” واحدی برای نشان دادن حضور در دوستی ها وجود ندارد، اما نحوه رفتار ما می تواند سبک دلبستگی ما را نشان دهد.

در دوستی ها، افرادی با سبک دلبستگی اجتنابی معمولاً در ارائه و دریافت حمایت مشکل دارند. با این حال، این افراد هنوز به روابط نزدیک پر از عشق، احترام، اعتماد و صمیمیت احساسی نیاز دارند. درک رفتار اجتنابی در دوستان می تواند به ما کمک کند این روابط را مؤثر و با صبر مدیریت کنیم.

رفتارهای اجتنابی در دوستی ها چگونه ظاهر می شوند؟

فرد اجتنابی ممکن است در هماهنگی با نیازهای احساسی دیگران مشکل داشته باشد، زمانی که کسی بیش از حد به او نزدیک می شود فاصله بگیرد و کمتر تمایل به ادامه دوستی نشان دهد.

رفتار اجتنابی در دوستان می تواند شامل موارد زیر باشد:

تمایل نداشتن به عمیق شدن: دوست اجتنابی سخت می تواند درباره احساسات یا مسائل شخصی خود صحبت کند و ممکن است موضوع را تغییر دهد یا مرز مشخصی تعیین کند.

لغو مکرر برنامه ها: این دوستان اغلب برنامه ها را در آخرین لحظه لغو می کنند، که ممکن است احساس شود در اولویت زندگی شما نیستند.

اجتناب از تعارض: فرد اجتنابی تلاش می کند از مواجهه با اختلاف دوری کند و ممکن است به شما سکوت نشان دهد.

دوری از تعهد: ایده “محصور شدن” یا احساس تعهد می تواند ناراحتی آن ها را برانگیزد و ممکن است از برنامه ها یا تعهدات طولانی مدت اجتناب کنند.

نکاتی برای برخورد با دوست اجتنابی

دوستان اجتنابی ممکن است متفاوت از دوستان با سبک دلبستگی دیگر ظاهر شوند، اما این لزوماً نشانه نگرانی نیست.

دوست اجتنابی ممکن است تحمل بیشتری برای فاصله های زمانی بین دیدارها داشته باشد، که می تواند باعث کندی رشد دوستی عمیق شود.

ارتباط کلید موفقیت است. تریشا ساندرز پیشنهاد می کند گهگاه "چک کردن وضعیت دوستی" داشته باشیم. این چک ها شامل قدردانی، بررسی آسیب های احتمالی و یادآوری نکات مثبت دوستی می شود و می تواند مهارت گفت وگوی سالم و باز را تقویت کند.

اهمیت خوداندیشی

صرف زمان برای نگاه به درون می تواند به ما کمک کند تصمیم بگیریم چگونه با یک دوست اجتنابی رفتار کنیم.

گرایش های اجتنابی می تواند گرایش های اضطرابی را در افراد با دلبستگی ناامن تشدید کند. مهم است بدانیم چرا با کسی دوست هستیم. ایده آل این است که دوستان باعث شوند احساس مثبت و راحتی کنیم.

اگر اضطراب شما درباره رفتارهای اجتنابی شروع به تداخل با لذت بردن از دوستی کند، باید به صورت سازنده با دوست خود مطرح کنید یا ارزیابی کنید که آیا واقعاً این دوستی مناسب است یا خیر.

ساختن سیستم حمایتی گسترده تر

زمانی که با یک دوست اجتنابی کنار می آییم، سایر دوستی ها و منابع حمایتی ضروری هستند.

مهم است سیستم حمایتی خود را متنوع کنیم تا بیش از حد به یک نفر وابسته نباشیم.

دوستان و خانواده دیگر می توانند نقش حمایتی ایفا کنند و کلاس ها یا فعالیت های سرگرمی دایره روابط شما را گسترده تر می کنند. دوستان مشترک می توانند تجربیات شما را درک کنند، اما نباید از آن ها برای شکایت استفاده شود، زیرا این می تواند آسیب زا باشد.

تمرکز بر رشد شخصی

تنها چیزی که می توانیم کنترل کنیم، خودمان هستیم. رشد شخصی همیشه باید در اولویت باشد. برخی راه ها برای این کار:

خواب کافی هر شب

ورزش لذت بخش

استفاده از تکنیک های آرام سازی (تنفس، مدیتیشن)

نوشتن احساسات و توجه به الگوهای تکراری

تغذیه متعادل

اعتماد به یک عزیز

مشورت با روان درمانگر

چیزهایی که باید از آن ها اجتناب کرد

برای جلوگیری از تشدید رفتار اجتنابی، نباید:

فشار آوردن با احساس گناه یا هیجانات شدید

توقع زیاد از وقت و انرژی دوست

استفاده از کلمات مطلق (“تو هرگز …”)

داشتن انتظارات غیرواقعی

تلاش بیش از حد تا جایی که تعادل رابطه به هم بخورد

گرفتن مسائل به صورت شخصی فقط به دوستی آسیب می رساند و ممکن است حتی منجر به پایان آن شود. سعی کنید درک کنید که این مسئله شخصی نیست؛ ما فقط در حال محافظت از خود به روشی هستیم که می دانیم!

با پذیرفتن رفتارهای اجتنابی و تعیین مرزهای مناسب، رابطه می تواند موفق باشد. اگر نیازهای شما برآورده نمی شوند، ادامه ندادن دوستی نیز یک انتخاب سالم است.

چرا افراد گرایش اجتنابی پیدا می کنند؟

ما آموختیم که خاموش شدن یک روش مؤثر برای حفظ امنیت در موقعیت های احساسی تهدیدکننده با مراقبان اولیه است.

افرادی که به سبک دلبستگی اجتنابی می رسند، تجربه ناامنی، تروما، غفلت یا انتقاد شدید از مراقبان اولیه دارند. این تجربیات باعث می شوند فرد به شدت مستقل شود و به سختی به دیگران اعتماد کند.

نکات پایانی

هر دوستی منحصربه فرد است و نیازمند تلاش ما برای حفظ آن. دوستی با افراد دارای دلبستگی اجتنابی می تواند تغذیه کننده، حمایت کننده و رضایت بخش باشد. با خودآگاهی، صبر و تعهد به رشد شخصی، می توانیم این روابط را به طور مؤثر مدیریت کنیم.