حرکات ورزشی برای کاهش درد بدن پس از رانندگی

رانندگی طولانی می‌تواند باعث خشکی و درد در بدن شود، به‌ویژه در ناحیه گردن، شانه‌ها، کمر و پاها.

به گزارش خط سلامت  برای کاهش این دردها، این حرکات کششی و ورزشی را امتحان کنید:

۱. کشش گردن و شانه

کشش گردن به طرفین: سر خود را به‌آرامی به سمت شانه راست خم کنید و ۱۰-۱۵ ثانیه نگه دارید، سپس به سمت چپ تکرار کنید.

 چرخش گردن: سر را به‌آرامی به سمت راست و سپس چپ بچرخانید.

بالا بردن شانه‌ها: شانه‌ها را تا نزدیکی گوش‌ها بالا ببرید، چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.

۲. کشش کمر و پشت

چرخش تنه: در حالت نشسته یا ایستاده، دست راست را روی زانوی چپ بگذارید و بدن را به سمت چپ بچرخانید. ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت دیگر را انجام دهید.

کشش گربه و شتر (Cat-Cow): روی دست و زانو قرار بگیرید، کمر را به سمت بالا قوس دهید (گربه)، سپس آن را پایین ببرید و سینه را جلو دهید (شتر).

۳. کشش پاها

کشش عضلات همسترینگ: در حالت نشسته، یک پا را صاف کنید و روی آن خم شوید. ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.

 چرخش مچ پا: در حال نشسته یا ایستاده، مچ پای خود را به‌آرامی در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن بچرخانید.

۴. پیاده‌روی و حرکات آزادسازی بدن

هر ۱-۲ ساعت رانندگی، ۵-۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

چند بار روی پنجه پا بلند شوید و پایین بیایید تا گردش خون در پاها بهتر شود.

انجام این حرکات به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. اگر درد شما شدید است، ممکن است مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست مفید باشد.

پایان خبر برای ورود به صفحه اینستاگرام دکتر مریم سامانی (روانشناس بالینی) کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است