کلسیم یکی از حیاتی ترین مواد معدنی بدن است که نقش کلیدی در سلامت استخوان ها ، دندان ها و عملکرد عضلات دارد. با این حال، پژوهش ها نشان می دهد مصرف بیش از اندازه کلسیم، به ویژه از طریق مکمل ها، می تواند با عوارض جدی برای سلامتی همراه باشد.
کلسیم چیست و چه مقدار از آن نیاز داریم؟
به گزارش خط سلامت کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی بدن است که برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است. بزرگسالان روزانه به حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند و این مقدار در زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم افزایش می یابد. دریافت بیش از حد کلسیم، به ویژه از طریق مکمل ها، می تواند باعث سنگ کلیه، مشکلات کلیوی و افزایش خطر بیماری های قلبی شود.
مصرف زیاد کلسیم چه عوارضی دارد؟
مصرف بیش از اندازه کلسیم می تواند خطر سنگ کلیه، مشکلات کلیوی، سفت شدن عروق خونی و احتمال بیماری های قلبی را افزایش دهد، به ویژه زمانی که از طریق مکمل ها دریافت شود.
کلسیم؛ ماده ای حیاتی برای سلامت استخوان ها
به گزارش خط سلامت، کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی بدن است که نقش اساسی در حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها ایفا می کند. مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و در صورت نیاز، استفاده از مکمل ها، به تأمین این ماده معدنی ضروری کمک می کند.
مواد غذایی حاوی کلسیم
برخی از مهم ترین منابع غذایی کلسیم عبارتند از:
ماست، شیر و پنیر
کلم بروکلی، کلم پیچ و کلم سبز
غلات و آب میوه های غنی شده
ماهی سالمون و ساردین
با این حال، پژوهش ها نشان می دهد در برخی افراد، نیاز بدن به کلسیم تنها از طریق رژیم غذایی تأمین نمی شود.
چه مقدار کلسیم در روز نیاز داریم؟
بر اساس یافته های علمی:
بزرگسالان: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال: ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
مصرف مقادیر زیاد کلسیم در یک بازه زمانی کوتاه، پردازش آن را برای بدن دشوار می کند.
آیا مصرف زیاد کلسیم مضر است؟
مطالعه ای منتشرشده در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی نشان می دهد مصرف بیش از حد کلسیم می تواند برای سلامتی مضر باشد.
بدن کلسیم اضافی را از طریق کلیه ها و ادرار دفع می کند؛ فرآیندی که در برخی افراد خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهد. همچنین، سطوح بالای کلسیم در خون می تواند منجر به:
مشکلات کلیوی
سفت شدن عروق خونی و بافت ها
افزایش خطر بیماری های قلبی (به ویژه با مصرف مکمل ها)
البته نتایج پژوهش ها در مورد ارتباط مستقیم مکمل های کلسیم و بیماری قلبی هنوز قطعی نیست و اختلاف نظر وجود دارد.
عوارض جانبی و تداخلات دارویی
کربنات کلسیم، یکی از رایج ترین مکمل های کلسیم، ممکن است باعث نفخ و یبوست شود. برای کاهش این عوارض توصیه می شود:
دوز مصرفی تقسیم شود
همراه با غذا مصرف شود
مصرف مایعات افزایش یابد
کلسیم می تواند اثربخشی برخی داروها را کاهش دهد. بنابراین افرادی که داروهایی برای پوکی استخوان، بیماری پاژه، تشنج، مشکلات تیروئید یا آنتی بیوتیک ها مصرف می کنند، حتماً باید با پزشک مشورت کنند.
چگونه عوارض مکمل کلسیم را کاهش دهیم؟
متخصصان توصیه می کنند مصرف مکمل ها با دوزهای پایین (۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم در روز) آغاز شده و به تدریج افزایش یابد تا احتمال بروز عوارض کاهش پیدا کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
