با فرا رسیدن پاییز ، بسیاری از مبتلایان به میگرن از افزایش سردرد، خستگی و حتی افسردگی شکایت دارند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تغییرات ناگهانی آب‌وهوا، کاهش نور روز و افت فشار جوی می‌توانند محرک مستقیم حملات میگرنی باشند. اگر در این فصل سردردهایتان بیشتر می‌شود، شاید مقصر پاییز باشد نه شما!
به گزارش خط سلامت: تغییرات شدید آب‌وهوایی در فصل پاییز فقط در برگ‌های زرد و هوای خنک خلاصه نمی‌شود؛ این تغییرات می‌توانند محرک دردناک حملات میگرنی باشند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تغییر فصل‌ها، به‌ویژه گذار از تابستان به پاییز، یکی از عوامل مؤثر در بروز میگرن است.
«لی پیترلین»، استاد عصب‌شناسی می‌گوید: وقتی آب‌وهوا تغییر می‌کند، فقط دما نیست که عوض می‌شود؛ فشار جوی، میزان ابر، گردوغبار، باد و بارش هم تغییر می‌کنند و همین مسئله می‌تواند مغز افراد مبتلا به میگرن را تحریک کند.
بسیاری از بیماران میگرنی معتقدند که تغییرات فصلی و نوسانات ناگهانی آب‌وهوا از دلایل اصلی حملات‌شان است، اما در میان تمام فصل‌ها، پاییز اغلب سخت‌ترین دوره برای آن‌ها به شمار می‌آید.
عوامل مؤثر در بروز میگرن در فصل پاییز
در فصل پاییز مجموعه‌ای از شرایط محیطی و روانی هم‌زمان تغییر می‌کند که همگی می‌توانند حملات میگرنی را تشدید کنند. از جمله:
تغییرات ناگهانی آب‌وهوا و فشار هوا
کوتاه شدن روزها و طولانی‌تر شدن شب‌ها
آلرژی‌های فصلی
اختلال عاطفی فصلی (SAD)
برهم خوردن الگوهای خواب
نقش فشار جوی در شروع میگرن
در ماه‌های پاییزی، سیستم‌های کم‌فشار بیشتر فعال می‌شوند. همین افت فشار می‌تواند به‌تنهایی محرک سردردهای شدید باشد. تغییر فشار جوی ممکن است رگ‌های خونی را منقبض کند، اکسیژن خون را کاهش دهد یا بخش‌هایی از مغز را بیش از حد تحریک کند و در نتیجه درد را افزایش دهد.
اگر تا به حال پس از پرواز دچار میگرن شده‌اید، احتمالاً علت آن دقیقاً همین افت فشار ناگهانی است. مغز افراد مبتلا به میگرن نسبت به چنین تغییراتی بسیار حساس است و حتی تغییرات کوچک در فشار یا رطوبت هوا می‌تواند باعث سردردهای مکرر شود.
تأثیر کوتاه‌تر شدن روزها و کاهش نور طبیعی
با کوتاه شدن روز و تاریک‌تر شدن زودهنگام هوا، بسیاری از افراد دچار بی‌حالی و کاهش انگیزه می‌شوند. کاهش نور طبیعی می‌تواند ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کند و باعث احساس افسردگی یا اضطراب شود.
این تغییرات خلقی ممکن است به‌طور غیرمستقیم باعث افزایش حملات میگرنی شوند، زیرا استرس و بی‌خوابی از عوامل شناخته‌شده‌ی میگرن هستند.
وقتی انگیزه کم می‌شود، فعالیت بدنی نیز کاهش می‌یابد. بیرون رفتن برای پیاده‌روی یا ورزش در هوای تاریک و سرد دشوارتر می‌شود و همین کم‌تحرکی می‌تواند وضعیت روانی و جسمی را بدتر کند.
ارتباط میگرن با اختلال عاطفی فصلی (SAD)
کاهش نور آفتاب در پاییز، علاوه بر کاهش انرژی و خلق پایین، می‌تواند به بروز اختلال عاطفی فصلی منجر شود. بسیاری از افراد مبتلا به میگرن در این فصل از اضطراب، بی‌قراری و خستگی شدید رنج می‌برند.
اگرچه اصطلاح «میگرن فصلی» به‌طور رسمی وجود ندارد، اما تجربه‌ی بیماران نشان می‌دهد که مغز در فصل پاییز حساس‌تر و بیش‌فعال‌تر عمل می‌کند.
چگونه بفهمیم به SAD مبتلا هستیم؟
اگر در ماه‌های اخیر متوجه یکی از نشانه‌های زیر شده‌اید، ممکن است با SAD یا اختلال فصلی مواجه باشید:
احساس افسردگی، بی‌حوصلگی یا ناامیدی
از دست دادن تمرکز و بی‌علاقگی به فعالیت‌های روزمره
خواب زیاد یا بی‌خوابی مکرر
تغییر اشتها، پرخوری یا کاهش میل به غذا
بروز افکار منفی یا خودآزاری
راهکارهایی برای مراقبت از خود در فصل پاییز
به تغییرات بدن و روح خود توجه کنید و آن‌ها را نادیده نگیرید.
الگوی خواب ثابتی داشته باشید؛ خواب منظم به کنترل میگرن کمک می‌کند.
خانه را با نور کافی روشن نگه دارید.
از نور درمانی یا جعبه‌های نوری استفاده کنید تا کمبود نور طبیعی را جبران کنید.
روزانه حتی برای مدت کوتاه در فضای باز قدم بزنید.
رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. از مصرف زیاد شکر، فست‌فود و الکل خودداری کنید.
داروهای خود را طبق برنامه مصرف کنید و یادداشت روزانه‌ای از علائم و محرک‌ها داشته باشید.
از روش‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تای‌چی استفاده کنید تا استرس کاهش یابد.
ارتباط اجتماعی خود را حفظ کنید، حتی اگر مجبورید از طریق تماس ویدئویی با دیگران در ارتباط باشید.
با نزدیک شدن به زمستان، تغییرات آب‌وهوایی در بسیاری از مناطق شدت می‌گیرد؛ روزها کوتاه‌تر، هوا سردتر و فرصت بودن در فضای باز کمتر می‌شود. این شرایط می‌تواند احساس انزوا، اضطراب و افسردگی را در مبتلایان به میگرن افزایش دهد.
با این حال، حفظ ارتباط با دیگران، توجه به سلامت روان و جسم، و پایبندی به برنامه درمانی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. مراقبت از خود در فصل‌های سرد، نه‌تنها از حملات میگرنی پیشگیری می‌کند، بلکه کیفیت زندگی را نیز به‌طور چشمگیری بهبود می‌بخشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
