تاثیر نامرئی نوشابه انرژی زا

تحقیقات جدید نشان می‌دهد نوشیدن نوشابه انرژی‌زا ، حتی گاهی اوقات، ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند.

به گزارش خط سلامت مصرف کنندگان نوشیدنی انرژی زا ساعات خواب کمتر و اختلالات خواب بیشتری را گزارش می کنند.

کارشناسان می‌گویند نوشیدنی‌های انرژی‌زای کافئین‌دار می‌توانند بر مدت زمانی که فرد طول می‌کشد تا به خواب برود و مدت زمانی که فرد می‌تواند بخوابد، تأثیر بگذارد.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا به‌ عنوان راهی برای تقویت عملکرد ذهنی و جسمی تبلیغ می‌شوند، اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد نوشیدن آن‌ها - حتی گاهی اوقات - ممکن است با خواب تداخل کند. 

این تحقیق که در مجله BMJ Open منتشر شد ارتباطی بین مصرف نوشیدنی انرژی زا و بی خوابی و کیفیت پایین خواب در میان بزرگسالان جوان نشان داد.

محققان دریافتند هر چه افراد بیشتر نوشابه های انرژی زا مصرف کنند، به طور کلی ساعات کمتری می خوابند و احساس خستگی بیشتری می کنند.

علاوه بر این مصرف‌کنندگان مکرر نوشیدنی انرژی‌زا نسبت به افرادی که به اندازه کافی نوشیدنی مصرف نمی‌کردند، اختلالات خواب بیشتری مانند بیدار شدن در طول شب را گزارش کردند.

این مطالعه نشان داد حتی مصرف گاه به گاه نوشیدنی انرژی زا - فقط یک تا سه بار در ماه - با مشکلات خواب بیشتر مرتبط است.

پیدا کردن ارتباط بین بی خوابی و نوشیدنی های انرژی زا 

محققان دریافتند درصد بیشتری از مردان نسبت به زنان مصرف روزانه نوشیدنی انرژی زا را گزارش کردند (به ترتیب 5 درصد در مقابل 3 درصد)، اما این نوشیدنی ها تأثیر مشابهی روی هر دو گروه داشتند: مصرف کنندگان روزانه مدت زمان بیشتری طول می کشد تا به خواب بروند و احتمال بیدار شدن آنها بیشتر است.

مصرف کنندگان روزانه به طور متوسط ​​حدود 30 دقیقه کمتر در شب می خوابیدند. در حالی که مصرف کنندگان روزانه بیشترین تداخل خواب را تجربه می کردند، مصرف دوره ای نوشیدنی انرژی زا نیز با خواب ضعیف تر همراه بود.

شرکت‌کنندگانی که گفتند دو تا سه بار در هفته نوشابه‌های انرژی‌زا می‌نوشیدند، بیشتر از افرادی که الکل مصرف نمی‌کردند یا گاه به گاه می‌نوشیدند، دیرتر به رختخواب می‌رفتند، کمتر از شش ساعت می‌خوابیدند و در طول شب از خواب بیدار می‌شدند.

محققان نوشتند افرادی که گزارش داده اند یک تا سه بار در ماه نوشیدنی های انرژی زا می نوشند، افزایش خطر کم خوابی داشتند.

محققان تاکید کردند این مطالعه ارتباط بین مصرف نوشیدنی انرژی زا و مشکلات خواب را نشان می دهد، اما ثابت نمی کند که این نوشیدنی ها باعث بی خوابی می شوند.

کارشناسان می گویند مصرف نوشیدنی های انرژی زا می تواند در خواب اختلال ایجاد کند زیرا این نوشیدنی ها دارای محتوای کافئین بالایی هستند . 

 یک قوطی به طور متوسط ​​حاوی 200 تا 300 میلی گرم (میلی گرم) کافئین است. این مقدار بیش از دو برابر مقدار کافئین در یک فنجان قهوه هشت اونسی و حداقل شش برابر مقدار در یک کوکاکولا 12 اونسی است. 

او می‌افزاید برخی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است حتی کافئین بیشتری نسبت به برچسب‌های شان داشته باشند، زیرا نوشیدنی‌ها حاوی کافئین هستند که در محاسبه کلی گنجانده نشده‌اند.

کافئین - صرف نظر از اینکه از یک نوشیدنی انرژی زا یا منبع دیگری به دست می آید - می تواند با تحریک سیستم عصبی و گردش برخی هورمون ها منجر به احساس هوشیاری شود.

در حالی که این می تواند برای افرادی که به دنبال افزایش انرژی هستند جذاب باشد، مصرف کافئین می تواند به قیمت یک خواب آرام شبانه تمام شود نوشیدنی‌های انرژی‌زا کافئین‌دار هم بر شروع خواب و هم بر حفظ خواب تأثیر می‌گذارند. 

مشکلات خواب ناشی از کافئین می‌تواند چرخه خطرناکی را آغاز کند که در آن افراد احساس خستگی می‌کنند و بنابراین وسوسه می‌شوند که به سراغ نوشیدنی انرژی‌زا دیگری بروند، که منجر به اتکای هر روز به نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌شود.

قبل از مصرف نوشیدنی انرژی زا چه نکاتی را باید در نظر گرفت

اگر می خواهید یک نوشیدنی انرژی زا مصرف کنید بدون اینکه خواب شما را مختل کند، به خاطر داشته باشید اثرات این نوشیدنی باید حدود چهار تا شش ساعت باقی بماند.

این بدان معناست که خوردن یکی بعد از شام می تواند خطر ابتلا به مشکلات خواب را افزایش دهد، اما خوردن یک جرعه در اوایل صبح احتمالاً تأثیری نخواهد داشت.

 هنگام ارزیابی تأثیر نوشیدنی های انرژی زا بر سلامت، عواملی فراتر از نگرانی های خواب را در نظر بگیرید.

در حالی که بزرگسالان سالم غیر باردار یا شیرده می توانند با خیال راحت 400 میلی گرم کافئین در روز (بیش از مقداری که بیشتر نوشیدنی های انرژی زا دارند) مصرف کنند، مهم است بدانید عوارض جانبی مانند تپش قلب ، افزایش فشار خون و بی قراری بسته به وزن، جنس، سن و متابولیسم می تواند بسیار متفاوت باشد.

او پیشنهاد می کند به نحوه واکنش بدن خود به کافئین توجه کنید و تشخیص دهید محدودیت های شخصی شما چیست. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.