در دوران بارداری، تغییرات جسمی میتوانند حفظ تناسب اندام را دشوار کنند، اما ورزش با وزنه میتواند به مادران کمک کند تا به زیبایی اندام خود ادامه دهند. با تمرینات منظم و انتخاب صحیح حرکات، نه تنها میتوانند از سلامت خود و نوزادشان محافظت کنند، بلکه به تقویت ماهیچهها و افزایش انرژی نیز کمک خواهند کرد. با رعایت نکات ایمنی و مشورت با مربی، میتوانید از فواید بیشمار ورزش در این دوران بهرهمند شوید.
به گزارش خط سلامت کار کردن با وزنه و ورزش کردن یکی از بهترین راهها برای تقویت ماهیچه های بدن است. به تازگی،سازمان های سلامت و بدن سازی و متخصصان به مادران باردار توصیه کرده اند که کار با وزنه را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهند. وزنه برداری به افزایش قوای بدن کمک می کند و ماهیچه های قسمت های تحتانی بدن و لگن را محکم و قوی تر می سازد. به این دلیل که ماهیچه ها بیشتر کالری می سوزانند تا چربی،بنابراین ورزش با وزنه باعث فعالیت بیشتر ماهیچه ها شده و چربی هایی بدن نیز رفته رفته کاهش می یابند.
طی دوران بارداری،تغییرات زیادی که در بدن ایجاد می شود،حفظ ظاهر و بدنی زیبا را برای مادر مشکل تر می سازند. بسیاری از مادران در دوران حاملگی خود با مشاهده افزایش چربیهای بدن خود،دچار این نگرانی می شوند که آیا باز هم می توانند هیکل خود را به شکل اول برگردانند یا خیر!حفظ زیبایی اندام در دوران حاملگی به شما کمک می کند تا بعد از وضع حمل نیز بتوانید وزن اضافی حاصل از بارداری سریعتر کم کنید. ورزش با وزنه در این راه به شما کمک بسیاری خواهد کرد. اگر تا به حال از وزنه استفاده نکرده اید،ابتدا با پزشک مخصوص خود مشورت کنید و سپس برای بهتر انجام شدن کار از یک مربی کمک بگیرید. تکنیک های به کار بردن وزنه در دوران حاملگی بسیار مهم هستند زیرا تغییرات هورمونی باعث نرم شدن رباط ها و کم ثبات شدن مفاصل شمامی گردد. به کار بردن وزنه ها باید در برنامه ای منظم قرار داده شوند: انتخاب تمرین، نظم و ترتیب،تداوم، میزان تمرین ها و استراحت.
نکات قابل توجه در ورزش
انتخاب تمرین:
بدن را می توان به دو بخش تقسیم کرد:بخش فوقانی و تحتانی. ماهیچه های بخش فوقانی شامل ماهیچه های سینه،پشت،ماهیچه های دو سر و سه سرو شانه ها هستند. ماهیچه های قسمت تحتانی شامل پی زیر زانو،ماهیچه های پا و ماهیچه های ران است. هنگام انتخاب تمرین های ورزشی،بسیار مهم است بدانید که باید ابتدا ماهیچه ها را گرم کنید و به آن ها نرمش دهید. به تدریچ که طی دوران بارداری شکم شما بزرگتر می شود،حالت توازن و تعادل خود را کمی از دست می دهید،بنابراین بهتر و راحتر آن است که تمرین های در حالت نشسته را انتخاب کنید. همیشه به بدن خود توجه داشته باشید. اگر ورزشی را انجام می دهید که بدن شما با آن احساس راحتی ندارد،تمرین دیگری را انتخاب کنید.
ترتیب تمرینات:
در انجام تمرینات ورزشی خود در ابتدا که بدن از انرژی و شادابی بیشتری برخوردار است باید تمرینات سخت تر و پر تحرک تر را انتخاب کنید،اما سعی کنید همیشه ترتیب نرمش ها و ورزش های خود را تغییر دهید تا همیشه یک تمرین مشابه در آخر ویا اول حرکات ورزشی شما قرار نگیرند،بدین ترتیب انجام حرکات ورزشی همیشه متنوع و سرگرم کننده خواهند بود.
تداوم ورزش با وزنه ها:
ورزش کردن با وزنه باید مداوم باشد. عواکمل بسیاری ممکن است باعث به هم خوردن نظم بر نامه ورزشی شما شوند،اما در نهایت کار با وزنه به میزان دو تا سه روز در هفته ایده آل است. در هر صورت انجام میزان اندک از انجام ندان آن بهتر است. حتی اگر تنها یک روز در هفته فرصت دارید، همان یک روز را به انجام تمرینات ورزشی و وزنه برداری خود بپردازید. تا زمانی که باردار هستید، تمام توجه شما باید بر روی حفظ سلامتی و زیبایی اندامتان متمرکز باشد تا بخ خود و کودکتان کمک کنید 9 ماه دوران بارداری مقاوت خود را حفظ کنید.
ورزش با وزنه نیازمند استراحت نیز هست تا بتوانید انرژی از دست رفته خود را دوباره به دست آورید. به یاد داشته باشید که حداقل دو روز استراحت بین وعده های کار با وزنه برای خود در نظر بگیرید و به میزان زیادی مایعات بنوشید.برای خود برنامه ریزی داشته باشید و تمامی حرکاتی را که قرار است در یک روز انجام دهید برای خود یادداشت کنید. فراموش نکنید که زمانی که به پشت دراز کشیده اید،هرگز هیچ حرکتی انجام ندهید،به ویژه در سه ماهه دوم و سوم به این نکته توجه داشته باشید.
وزنه برداری هیچ خطری در رشه کودک درون رحم شما نخواهد داشت. از ورزش کردن خود لذت ببرید و بدانید که با این کار هم به خود و هم به کودکتان نفع می رسانید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
