مغز چه ساعتی از روز در اوج قدرت یادگیری است؟

مطالعات جدید نشان می دهد ریتم شبانه روزی بدن نقش مهمی در عملکرد شناختی دارد و دانشجویان کالج در امتحانات اوایل بعدازظهر بهترین نتایج را کسب می کنند. این یافته ها به مربیان و دانش آموزان کمک می کند تا زمان بندی مطالعه و ارزیابی ها را بر اساس ساعت درونی بدن برنامه ریزی کنند.

به گزارش خط سلامت ریتم شبانه روزی بدن نقش مهمی در عملکرد شناختی دارد و مشخص می کند مغز در چه ساعتی در اوج قدرت است. مطالعه ای در بریتانیا نشان می دهد که دانشجویان کالج در امتحانات اوایل بعدازظهر بهترین عملکرد را دارند، زیرا این زمان با ساعت درونی بدن آنها هماهنگ است. این مطالعه بر بیش از ۵۰,۰۰۰ دانشجو و بیش از ۵۰۰,۰۰۰ نمره امتحانی انجام شد و نشان داد نمرات بعد از ظهر بالاتر از صبح و آخر بعدازظهر هستند. نتایج نشان می دهد زمان بندی وظایف چالش برانگیز، مانند امتحان یا حل مسئله، بر اساس ریتم شبانه روزی می تواند باعث بهبود عملکرد شناختی شود و برای نوجوانان معمولاً اوایل بعدازظهر بهترین زمان است، در حالی که برای بزرگسالان مسن تر ممکن است صبح زود باشد. این یافته ها پیامدهای مهمی برای برنامه ریزی آموزشی و ارزیابی ها دارند.

مغز شما در زمانی که با ریتم شبانه روزی شما هماهنگ باشد، در اوج قدرت شناختی قرار دارد. مطالعه ای در بریتانیا نشان می دهد که دانشجویان کالج در امتحانات اوایل بعدازظهر بهترین عملکرد را دارند. نتایج این تحقیق، انجام وظایف چالش برانگیز مانند یادگیری و حل مسئله را در زمان هایی که با ساعت درونی بدن مطابقت دارند، بهینه می کند و نشان می دهد زمان روز می تواند تأثیر قابل توجهی بر موفقیت تحصیلی داشته باشد.

یک مطالعه بزرگ در بریتانیا نشان می دهد که دانشجویان کالج در امتحاناتی که در اوایل بعدازظهر گرفته می شوند بهترین عملکرد را دارند. ریتم شبانه روزی، جنبه ای از ساعت درونی بدن که عمدتاً به نور پاسخ می دهد، احتمالاً در اینجا نقش دارد. نوجوانان عموماً ساعت «دیرتر» دارند و بنابراین در بعد از ظهر بیدارتر هستند. مغز شما در زمانی که با ریتم شبانه روزی شما مطابقت دارد در اوج قدرت شناختی خود قرار می گیرد. پس از ۲۰ سالگی، این اوج برای اکثر افراد زودتر و زودتر در روز می رسد.

مطالعه جدیدی که طی پنج سال در یک دانشگاه دولتی بزرگ در بریتانیا انجام شد، نشان می دهد که دانشجویان کالج در امتحاناتی که در اوایل بعدازظهر گرفته می شوند، بهترین عملکرد را دارند، احتمالاً به این دلیل که بازه زمانی با ریتم شبانه روزی آنها، فرآیند بیولوژیکی حاکم بر خواب و بیداری، بهترین همخوانی دارد.

نویسندگان تجزیه و تحلیل، در اسپانیا و دانشگاه بولونیا در ایتالیا، ۵۰۳,۳۵۸ نمره امتحانی را از بیش از ۵۰,۰۰۰ دانشجوی ناشناس در مقطع کارشناسی و کارشناسی ارشد بین سال های ۲۰۱۴–۲۰۱۸ بررسی کردند.

دانش آموزان به طور تصادفی به سه زمان تقسیم می شوند: «صبح» در ساعت ۹ صبح، «اوایل بعدازظهر» در ساعت ۱:۳۰ بعد از ظهر، یا «آخر بعدازظهر» در ساعت ۴:۳۰ بعد از ظهر، و دانش آموزان فقط می توانند برای یک امتحان در روز بنشینند. علاوه بر این، نمرات در مقیاس ۰–۱۰۰ درجه بندی می شوند. این چیدمان فرصتی خارق العاده برای سنجش زمان اوج قدرت شناختی فراهم کرد.

آنها دریافتند عملکرد امتحان دانش آموزان از یک U شکل پیروی می کند، با عملکرد مطلوب در ساعت ۱:۳۰ بعد از ظهر. در این زمان، نمرات دانش آموزان ۰.۰۶۸ انحراف معیار بیشتر از صبح و کمی بالاتر از اواخر بعدازظهر بود.

محققان نوشتند: با وجود همه شرایط برابر، افرادی که در یک زمان نامطلوب در یک ارزیابی شناختی مهم نشسته اند، محروم هستند.

ریتم های شبانه روزی و عملکرد شناختی

بر اساس نتایج، آنها فرض کردند که ریتم شبانه روزی ممکن است عامل تعیین کننده باشد. این بخش از ساعت درونی بدن که تحت تأثیر نور قرار دارد، بر همه چیز از هضم تا تولید هورمون و عملکرد شناختی تأثیر می گذارد.

برای بررسی دقیق فرضیه شبانه روزی، سه شواهد کلیدی یافت شد:

نمرات امتحانات بعد از ظهر نسبت به صبح در ژانویه، زمانی که نور صبح بسیار کمتر است، بهبود بیشتری داشت.

تأثیر زمان در روز برای امتحانات شامل حل مسئله، تفکر منطقی و استدلال انتزاعی بسیار بیشتر بود، ویژگی هایی که بیشتر تحت تأثیر ریتم شبانه روزی قرار دارند.

دانش آموزان زیر ۲۰ سال در اوایل بعدازظهر بهتر از دانش آموزان بالای آن سن بودند، زیرا افراد در اواخر نوجوانی آخرین ساعت های بیولوژیکی را دارند.

یک نگرانی بالقوه درباره اعتبار مطالعه این است که محققان نمی توانند محتوای واقعی امتحانات را تأیید کنند. با این حال، هیچ نشانه ای وجود ندارد که دشواری امتحان بین بازه های زمانی متفاوت بوده باشد.

پیامد اصلی این مطالعه این است که مربیان باید از برنامه ریزی ارزیابی های مهم در صبح زود اجتناب کنند. در ایالات متحده و بسیاری از کشورهای غربی، تصمیم گیری های دانشگاهی و سیاست های بودجه بر اساس نمرات آزمون است، بنابراین منطقی است که دانش آموزان در زمانی که در اوج شناخت هستند، ارزیابی شوند.

به طور گسترده تر، نتایج نشان می دهد که باید در زمان هایی که با ریتم شبانه روزی ما مطابقت دارد، با وظایف چالش برانگیز مواجه شویم. برای نوجوانان، این معمولاً اوایل بعدازظهر است، در حالی که برای بزرگسالان، می تواند اواسط صبح یا حتی صبح زود برای بزرگسالان مسن تر باشد.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است