دکتر گادور توصیه میکند این تمرین را ۲ تا ۵ دقیقه قبل از تمرین بعدی انجام دهید. با نوسان به داخل و خارج و افزودن حرکت چند جهت، تمام نقاط تنگ مفاصل فعال می شوند. این تمرین نه تنها درد مچ دست را کاهش می دهد، بلکه به شما کمک می کند در اسکات جلو میله را در موقعیت مناسب نگه دارید و بدون محدودیت مفصل، بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
به گزارش خط سلامت این مقاله به بررسی تمرینی برای جلوگیری از آسیب مچ دست در حین فشار و پوشآپ میپردازد. درد مچ دست معمولاً ناشی از کمبود تحرک مفاصل است و میتواند هر کسی را که زمان زیادی در حالت فشاری یا تایپ کردن با مچ خمیده سپری میکند، تحت تأثیر قرار دهد. دکتر گادور، مدیر تناسب اندام مردان، تمرینی ساده را معرفی میکند که باعث بهبود اکستنشن مچ دست میشود و از آسیب مفاصل قبل از فعال شدن عضلات جلوگیری میکند.
مدت زمان توصیه شده برای این تمرین ۲ تا ۵ دقیقه قبل از تمرین اصلی است و با حرکات چندجهته تمام نقاط تنگ مفاصل را فعال میکند. این تمرین به بهبود عملکرد پوشآپ و اسکات جلو کمک میکند و از محدودیتهای مفصل جلوگیری مینماید.
چگونه میتوان از آسیب مچ دست در پوشآپ جلوگیری کرد؟
پاسخ: درد مچ دست هنگام پوشآپ معمولاً ناشی از کمبود تحرک مفاصل است. برای جلوگیری از آسیب، تمرین اکستنشن مچ را ۲ تا ۵ دقیقه قبل از تمرین انجام دهید، با نوسان به داخل و خارج و حرکت چندجهته، تا تمام نقاط تنگ مفاصل فعال شوند و مچ دست آماده فعالیت شود. این تمرین به کاهش درد و بهبود عملکرد پوشآپ و اسکات جلو کمک میکند.
تناسب اندام
تمرینی که اگر فشارهای فشاری به مچ دست شما آسیب میرساند باید انجام دهید
اجازه ندهید مفاصل شما قبل از عضلات شما به بیرون ضربه بزنند
دکتر گادور، مدیر تناسب اندام مردان، توضیح میدهد که این درد معمولاً به دلیل عدم تحرک مفاصل مچ دست است. این مشکل میتواند برای هر کسی رخ دهد، به ویژه افرادی که زمان زیادی را در حالت فشاری سپری نمیکنند یا افرادی که زیاد تایپ میکنند و مفاصل مچ دستشان در حالت خم شدن مداوم قرار دارد.
اما اجازه ندهید این درد شما را از انتخاب یکی از بهترین تمرینات سازنده سینه و هسته بدن باز دارد.
تمرین سادهای که در ویدئو نشان داده شده، باعث بهبود اکستنشن مچ دست میشود تا مفاصل شما قبل از عضلات آسیب نبینند. این تمرین به شما کمک میکند بدون محدودیت مفصل، فشار را بهصورت ایمن منتقل کنید.
گادور توصیه میکند که این تمرین را ۲ تا ۵ دقیقه قبل از تمرین بعدی خود انجام دهید. با نوسان به داخل و خارج و افزودن حرکات چندجهته، تمام نقاط تنگ مفاصل فعال میشوند.
امتیاز: تحرک مچ دست اغلب یک عامل محدودکننده در اسکات جلو است، اما این تمرین به شما کمک میکند میله را در موقعیت مناسب نگه دارید و بدون فشار اضافی مفاصل، تمرین کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
