کافئین یکی از محبوبترین مواد محرک در جهان است که در قهوه، چای، نوشابه ، شکلات و نوشیدنیهای انرژیزا یافت میشود. اگرچه مصرف کافئین میتواند انرژیبخش و افزاینده تمرکز باشد، اما مصرف بیش از حد آن میتواند به سلامت قلب آسیب بزند.
به گزارش خط سلامت با آگاهی از میزان مجاز مصرف کافئین و شناخت تأثیرات آن بر بدن، میتوانید از فواید آن بهرهمند شوید و خطرات احتمالی را کاهش دهید.
مقدار کافئین مجاز برای حفظ سلامت قلب
مقدار کافئین مصرفی برای حفظ سلامت قلب موضوعی مهم است که باید به آن توجه شود. طبق تحقیقات و نظر متخصصان:
حداکثر مقدار روزانه:
اکثر افراد میتوانند با خیال راحت تا 400 میلیگرم کافئین در روز مصرف کنند. این مقدار تقریباً معادل 4 فنجان قهوه معمولی است.
مصرف ایدهآل:
برای بسیاری از افراد، مصرف 200 میلیگرم یا کمتر در روز (تقریباً 2 فنجان قهوه) انتخاب بهتری برای کاهش خطرات است. با این حال بدن هر فرد به کافئین واکنش متفاوتی نشان میدهد. عواملی مثل ژنتیک، میزان حساسیت، سن، وضعیت قلبی و عروقی، و سایر شرایط سلامتی میتوانند تأثیرگذار باشند.
اثرات منفی مصرف زیاد کافئین
افزایش فشار خون
تحریک سیستم عصبی و ایجاد اضطراب
بالا بردن ضربان قلب یا ایجاد آریتمی
افزایش سطح کلسترول (بهویژه اگر قهوه بهصورت بدون فیلتر مصرف شود)
نکات مهم
اگر سابقه بیماریهای قلبی یا فشار خون دارید، حتماً مصرف کافئین را محدود کنید و با پزشک مشورت نمایید.
منابع مختلف کافئین (قهوه، نوشیدنیهای انرژیزا، شکلات، چای، و ...) را در نظر بگیرید و کل میزان مصرفی خود را محاسبه کنید.
توجه کنید که مصرف کافئین در برخی افراد ممکن است اثراتی طولانیمدت (تا 60 ساعت) روی سیستم قلبی و عصبی داشته باشد.
نتیجهگیری
مصرف متعادل کافئین نهتنها بیخطر است بلکه میتواند به شما انرژی بدهد و تمرکز را افزایش دهد. اما مصرف بیش از حد، بهویژه بالای 400 میلیگرم در روز، ممکن است برای قلب مضر باشد. بنابراین، اعتدال کلید سلامت است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
